Una nuova puntata del Ciao blog di Paddle League. Sempre alla ricerca di consigli utili per aiutare gli appassionati a 'valorizzare' la loro passione per questo sport, in questa occasione ci parleranno di come il peso possa influenzare la nostra salute e, quindi, il nostro modo di vivere lo sport. pagaia.
Padel World Press .- Il peso è una delle cose di cui la maggior parte delle persone non è soddisfatta e, tuttavia, il più delle volte senza una ragione chiara o semplicemente cercando di adattarsi meglio a modelli estetici più che discutibili ... Ma il peso è anche un elemento importante per la nostra salute, soprattutto perché essere al giusto peso, o meglio, alla giusta composizione corporea, riduce il rischio di molte patologie e favorisce il buon funzionamento del nostro corpo. E diciamo composizione corporea perché a seconda di dove si trova quel peso, le conseguenze saranno molto diverse.
Questo perché c'è una componente, oltre al grasso corporeo, che può variare nel nostro corpo: ci riferiamo alla massa muscolare. E questo è il peso che dovremmo proteggere o addirittura migliorare perché ha un'influenza positiva sulla nostra salute. I nostri muscoli non hanno solo un ruolo "meccanico" nel supportare la mobilità ... ma svolgono anche un ruolo metabolico importante, come proteggerci dal diabete di tipo II.
Ecco perché l'esercizio è così importante. Se non esercitiamo, e specialmente se il nostro apporto proteico è insufficiente (perché mangiamo male o facciamo una dieta inadeguata), perderemo massa muscolare. Ecco perché è importante controllare il peso mentre si cerca di mantenere la massa muscolare.
Per questo, le due linee guida che dobbiamo seguire sono:
1.- Esercizio.
Secondo il tipo e l'intensità dell'esercizio e il nostro punto di partenza (in termini di massa muscolare), questo esercizio servirà a mantenere o aumentare la massa muscolare.
2.- Per avere un adeguato apporto di proteine.
Un adeguato apporto di proteine non è tanto la quantità, che in media è di solito abbastanza nella nostra dieta (e se no, abbiamo sempre integriamo integratori come la Formula 1 scuote, barrette proteiche Herbalife o noci di soia), come la qualità e i tempi. Dobbiamo fornire proteine al nostro corpo continuamente nella nostra dieta (dal momento che non è immagazzinato) e in modo tempestivo quando le necessità aumentano (come quando si fa esercizio).
La realizzazione di questi presupposti, se decidiamo che abbiamo bisogno di perdere peso e ne fanno un riaggiustamento della nostra dieta, riducendo le calorie, l'esercizio e fornendo proteine, quando necessario, saremo perdere grasso e mantenere la massa muscolare.
Ma oltre all'importanza per la nostra salute, anche il peso ha una grande importanza nella nostra pratica sportiva. Nel paddle tennis, l'importanza del peso si traduce in due aspetti:
1.- Prestazioni: una componente a basso contenuto di grassi ci consente di essere più agili e veloci in pista e anche di stancare meno (dovendo spostare una massa più piccola) mentre una buona componente muscolare ci consente di raggiungere più palle e stampare più potenza e velocità nei nostri colpi.
2.- Le ferite: Un eccesso di peso accentua l'impatto sugli arti inferiori e sulla colonna vertebrale e favorisce la comparsa di disagio o lesioni a causa del sovraccarico. Una mancanza di adeguato supporto muscolare fa sì che articolazioni e tendini subiscano sempre più "incidenti" e sovraccarichi.
Pertanto, come vediamo, il peso è importante, inteso come una composizione corporea adeguata. Perché se andiamo agli estremi, danneggeremo un eccesso di grasso ma anche un deficit muscolare.
Alla fine si tratta di raggiungere un sano equilibrio, che ci darà la pratica regolare del nostro esercizio preferito insieme alla pratica regolare di una buona dieta.
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