Padel World Press .- Molti sono dilettanti che si chiedono cosa mangiare / bere prima di una partita o di un allenamento. Il padel è uno sport di duplici bisogni: da una parte c'è bisogno di resistenza (profondità) e, dall'altra, di forza. Questo è il motivo per cui al momento della cura dobbiamo prendere in considerazione questa ambiguità. E tutto inizia con la colazione.
Non solo ciò che viene preso prima è importante, è ugualmente importante ciò che prendiamo durante e dopo una partita o un allenamento. A sua volta, qualcosa che dobbiamo anche capire è l'importanza di ciò che mangiamo ogni giorno, ciò che viene chiamato allenamento invisibile (oltre al riposo e all'idratazione, di cui parleremo più avanti).
In questo articolo, ci concentreremo sulla colazione, che, come tradizionalmente detto, è il pasto più importante della giornata e la minima importanza che ti diamo.
Analizziamo la parola: des / fast, cioè, rompi con un digiuno prolungato di 7, 8 o fino a 10 ore in alcuni casi (alcuni dormono più degli altri, cosa sta per essere fatto). Il fatto è che quando alziamo la nostra energia, le riserve nutrizionali e di idratazione sono a zero e dobbiamo sostituirle, non solo perché il nostro corpo lavori nel modo giusto durante il giorno, ma per coprire quei bisogni extra che chiediamo quando si praticano sport .
Il corpo ha bisogno di più di 100 diversi nutrienti QUOTIDIANI e una certa quantità di acqua per la reidratazione. Molti di loro non li immagazzinano né li producono, cioè, dobbiamo darli a loro. Queste sono proteine, omega 3 così come vitamine e minerali. La ragione per cui molte persone provano ansia, non dimagriscono o immagazzinano sempre più grassi, non funzionano bene, sono stanchi, hanno un cattivo traffico e una lunga eccetera non danno al corpo quei nutrienti essenziali quotidianamente e immediatamente quando si alzano.
Vediamo cosa succede quando non facciamo una buona colazione o non lo facciamo completamente.
Quando non facciamo colazione, i nostri livelli di nutrienti e di zucchero nel sangue sono molto bassi e, quando il corpo chiede zucchero, glielo diamo (caffè e pane tostato, ad esempio). In questo modo, il corpo metabolizza / converte rapidamente questi carboidrati in zucchero e aumenta il livello di glucosio nel sangue.
L'insulina si presenta in azione, prodotta dal pancreas, per abbassare i livelli di zucchero e di nuovo proviamo ansia, fame, improvvisa stanchezza in determinati momenti, scarso recupero dopo l'esercizio fisico, cattivo umore in molti casi (mancanza di sodio, zinco o magnesio , ecc.). Sul 11: 00 o 12: 00 diamo nuovamente al nostro corpo un caffè con latte e zucchero o saccarina, oltre a idrati semplici.
Il nostro corpo genera energia attraverso l'uso del nostro stesso grasso ma se diamo più di quanto bruciamo, non è possibile perderlo. Allo stesso modo, se diamo meno di quanto consumiamo, non saremo mai 100% (atleti d'élite).
Chi è incoraggiato a fare cambiamenti per ottenere una vita più sana e più attiva? Per eventuali domande o commenti personali sono a vostra disposizione grazie a Padel World Press.
Fino al prossimo articolo.
Andrea Cañas Onzain
Allenatore nutrizionale
[email protected]
@andrea_c_onzain
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