È uno dei più prestigiosi allenatori fisici nel mondo del paddle tennis. Dalle sue mani passano grandi giocatori e promesse future di questo meraviglioso sport. Direttore del modulo 360º di PadelFIT, non perdere questo interessante articolo che ci ha offerto nel Blog MyPadel di DKV.
Padel World Press .- Qualsiasi praticante di pagaia sa che dovrebbe bere acqua mentre gioca, ma alcuni si preoccupano più di altri di questo aspetto. Essendo consapevoli che è un'abitudine necessaria per la pratica, conosciamo i trucchi o le strategie per evitare la disidratazione? Diamo lo stesso idratato o no? E se non pensiamo, cosa dovremmo fare per evitarlo?
L'acqua è la componente più importante dell'organismo poiché rappresenta non più di 2/3 negli uomini e ½ nelle donne. Inoltre, quando allattiamo, raggiungiamo il 75%.
Quando si pratica uno sport, si può creare uno squilibrio tra l'assunzione di liquidi e la perdita se non sono efficaci. E quello è quando appare quello che conosciamo come disidratazione.
La disidratazione è uno dei fattori 3 insorgenza della fatica, con l'esaurimento del glicogeno (bassi livelli di glicogeno muscolare) e l'abbassamento di glucosio nel sangue.
La disidratazione non è la stessa in 2 soggetti che svolgono la stessa attività ... E dipenderà:
- Temperatura ambiente, FC, intensità, umidità e capacità di acclimatazione.
Disidratazione causa fra l'altro: perdita della capacità aerobica, diminuzione del volume plasmatico, crampi, lesioni muscolari, diminuzione della gittata cardiaca e riduce apporto di sangue al muscolo e pelle. Tutto questo senza dimenticare che il corpo non è in grado di dissipare il calore e la nostra temperatura corporea aumenterà, potendo subire un colpo di calore.
L'assunzione di liquidi durante l'esercizio ha molti interessi e benefici, come evitare la perdita di peso, ridurre l'affaticamento, prolungare le prestazioni e preservare l'omeostasi.
Quali strategie dovrei seguire in modo che non mi riguardino?
La pagaia è speciale. La durata di un gioco è imprevedibile, quindi tutte le previsioni che facciamo sono poche. Suggerimenti prima di una partita o di un allenamento importante:
- 2-3 giorni prima ingerire tra 2,5 e 3,5 litri di acqua, per avere una buona scorta.
- 24 ore prima dobbiamo evitare cibi termogenici (piccanti e grandi quantità di proteine).
- Il giorno della competizione, 2 o 3 ore prima, bere tra 400 e 600 ml.
- Durante la competizione dobbiamo assumere CHO (carboidrati) tra 30-60gr / h, in quantità di bevanda sostitutiva tra 600-1000ml / h con soluzioni con carboidrati tra il 6-8%.
IMPORTANTE !! Dobbiamo guardare l'etichetta e vedere se la nostra bevanda sostitutiva isotonica incontra questo perché l'osmolarità (concentrazione) è simile a quella del nostro plasma.
- Se vogliamo centrifugare più fine, vedremo che il sodio è presente in 0,5-0,7 gr / l, per favorire la ritenzione idrica e per prevenire l'iponatriemia.
Non lasciare che la disidratazione influenzi le tue prestazioni e inseriscila nella cassetta degli attrezzi che ti aiuta a mantenere il tuo livello di gioco.
Álvaro Rosa
Istruttore fisico WPT e Damm Foundation
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