Il team di Clínicas J. Cuenca mette ancora una volta la sua grande conoscenza al servizio dei lettori di Padel World Press. In questa occasione ci parleranno di alcuni 'compagni' di viaggio che sono tanto temuti quanto necessari quando tornano a fare sport dopo un periodo di riposo.

Padel World Press .- Sono conosciuti colloquialmente come rigidità e diventano la paura dell'atleta che ritorna all'esercizio dopo un periodo di inattività.

Il bicchiere di acqua zuccherata, l'aspirina e qualche altro rimedio non sono efficaci quando sai veramente cosa li causa. A livello biochimico aumenta la creatinina sierica, la bradichinina, le prostanglandine e la serotonina. Gli ultimi tre vengono rilasciati dalle cellule infiammatorie e sono responsabili della comparsa del dolore. In questi processi le zone più colpite sono le articolazioni miotendinee ei tendini a causa della loro maggiore debolezza fibrillare.

Molti giocatori professionisti di paddle tennis hanno già iniziato la loro preseason ed è ora che inizieranno a notare la loro prima rigidità. Dobbiamo essere molto consapevoli che la pausa dopo un anno di competizione è uno stato naturale e necessario di resettare il nostro corpo. Questo porta ad una perdita di tono muscolare che, secondo l'atleta, va da:

Tre settimane senza esercizio = da 35% a 55% di perdita del tono muscolare

(studio condotto da Fisioterapias J. Cuenca in 2014 con giocatori di paddle)
I lacci delle scarpe sono un buon termometro all'inizio dell'attività. Esagerare nel notare i suoi effetti (movimenti robotici, troppa rigidità muscolare, evidente difficoltà a stare seduti, ecc.) È un chiaro sintomo di avvertimento che mostra poco lavoro progressivo.

Come possiamo minimizzare il suo aspetto?

  • Con un buon riscaldamento.
  • Essere progressisti nel nostro piano di lavoro.
  • Poco esigente nella prima settimana.
  • Essere consapevoli che il riposo fa parte dell'addestramento.
  • Esecuzione di stretching post-esercizio.

Una volta apparsi i lacci delle scarpe, noteremo le sue conseguenze per un periodo compreso tra uno e cinque giorni. Il picco più alto apparirà tra il primo e il secondo giorno dall'inizio dell'attività. Le cure da tenere in considerazione in quel momento sono le seguenti:

  • Controllo da parte del fisioterapista.
  • Applicare creme localizzate di ghiaccio o effetto freddo.
  • Pressoterapia, radiofrequenza.
  • Seguire progressivamente l'esercizio programmato.

Personalmente tengo un registro dei disagi e degli infortuni subiti dai giocatori con cui ho a che fare. Questo è importante perché mi dice quali zone del tuo corpo soffrono di più nel preseason, potendo così assecondare i bisogni fisici che ognuno richiede.

In breve, i lacci delle scarpe sono tanto inevitabili quanto necessari; ci daranno un chiaro riferimento all'inizio di un esercizio ben fatto; i suoi effetti devono essere trattati nel miglior modo possibile in modo che le conseguenze negative non influiscano sulle prestazioni.

Cliniche J. Cuenca

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Il corpo pensa ... Non smettere di ascoltarlo.

Foto: Twitter di Cecilia Reiter  

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