Padel World Press .- Tout d'abord, et avant de parler des blessures à la pagaie, permettez-moi de me présenter. Je m'appelle Javier Beloqui et je vous souhaite la bienvenue dans une nouvelle section du Blog dans laquelle nous traiterons des questions de physiothérapie directement liées au sport que nous aimons le plus. J'ai 26 ans et je viens de terminer mon troisième cours de physiothérapie. Je joue au Professional Paddle Circuit (PPT et WPT) depuis 2011 jusqu'à ce que je commence à étudier en 2014-2015. Actuellement, je ne concourt qu'au niveau communautaire et je suis physiothérapeute du Professional Paddle Center du La Moraleja Paddle Club.
Dans cet article, nous parlerons du handicap le plus important dans ce sport et de la principale raison de ma retraite au niveau professionnel: les blessures au paddle-tennis. Je vais vous dire que c'est entre nos mains de les prévenir, quels sont leurs principaux symptômes et quel est le moyen le plus rapide et le plus efficace de les traiter.
Selon une étude épidémiologique réalisée par Maphre en juillet 2013 sur les blessures du paddle-tennis, les 3 blessures les plus fréquentes étaient: les entorses de la cheville (17%), les contractures musculaires (14,5%) et l'épicondylite (8,5%). ).
Parlons un peu de chacun d'eux:
a) entorse de la cheville
Le mécanisme de blessure le plus courant est une entorse de la cheville de l'extérieur (position de flexion plantaire et inversion du pied). Ces blessures en paddle-tennis sont dues aux changements de direction continus et agressifs dans des espaces courts et rapides, affectant les ligaments latéraux externes.
Nous pouvons différencier jusqu'à des degrés 3:
- Niveau 1: Cette lésion peut être partielle au ligament, dans lequel ses fibres ont été distendues mais restent intactes. Il n'y aura presque aucune limitation de mouvement et nous pourrons marcher avec un soutien complet avec un minimum de douleur et sans instabilité. En peu de temps, un léger gonflement peut apparaître. Cela peut être causé par le fait de marcher sur une balle ou par une mauvaise adhérence de nos chaussures lors du déplacement.
- Niveau 2: Blessure incomplète du ligament, dans laquelle ses fibres sont partiellement déchirées. Nous aurons une limitation partielle du mouvement, avec de la douleur lorsque nous soutenons ou marchons. Nous ressentirons une sensation d'instabilité modérée de l'articulation de la cheville et une ecchymose / ecchymose (ecchymose) et un gonflement modéré apparaîtront. Tomber le pied tordu après un saut, ou marcher sur le mur quand on passe derrière sans regarder, peuvent être des facteurs de risque pour ce type d'entorse.
- Niveau 3: La lésion padel peut être complète au ligament, dans lequel ses fibres sont complètement déchirées (déchirure). On ne peut ni soutenir le pied ni marcher, avec une perte totale de fonction. Nous pourrons observer une inflammation et un hématome sévère. Cela se produit lorsque nous mettons le poids de notre corps totalement sur nos pieds.
prévention
Afin d'éviter autant que possible une entorse de la cheville, nous devons avoir une articulation stable et solide. Pour ce faire, nous effectuerons des exercices d'instabilité de la cheville et de proprioception.
D'autre part, il est important de connaître le type de semelle dans la chaussure que nous utilisons. Je recommande d'utiliser la semelle de crampon sur la piste tapis / herbe car celle avec le plus de grip nous fournit ce type de terrains qui peuvent glisser beaucoup. D'un autre côté, je suggère une semelle mixte ou omni pour les courts de tennis rapides ou durs.
Nous ne pouvons pas oublier de toujours faire un bon échauffement et d'étirer bien les jumeaux, les soléaires et les peroneos. Ne jamais entrer dans le jeu à froid.
b) Contractions musculaires
Ils sont une autre des blessures les plus courantes en paddle-tennis et se produisent surtout dans le dos. Parmi eux, il faudrait dire qu'il s'agit d'une contraction persistante et involontaire des fibres qui composent le muscle, de manière prolongée dans le temps. La sensation que nous pouvons avoir est ce qu'on appelle un «nœud»: la zone touchée se sentira volumineuse ou durcie.
La cause principale est le surmenage des muscles qui ne sont pas préparés à supporter cette charge. On peut le remarquer quand on veut en finir avec le pouvoir ou donner sortir au bal.
Il peut également être donné par des efforts répétitifs au cours d'un long jeu dans lequel nous frappons beaucoup de coups et «sur fatigue» la musculature. En bref, si nous n'avons pas les muscles prêts à effectuer ce type d'effort, nous serons enclins à des contractures.
prévention
Pour pouvoir les prévenir le mieux possible, je vais vous donner quelques conseils:
- Un bon échauffement avant de jouer. Faites du jogging à un rythme normal, avec des mouvements latéraux, décrivant des cercles avec les bras pour bien réchauffer les épaules et le dos, en plus de bien mobiliser les articulations des jambes et des bras.
- Faites un bon échauffement avec une pelle, pour lequel les coups de moindre intensité seront exécutés avec plus d'intensité. De cette manière, les muscles les plus spécifiques s'échaufferont et gagneront en souplesse. Très important: aller de moins en plus.
- Et surtout, bien que ce soit aussi généralement ce qui nous coûte le plus: STRETCH à la fin du match ou de l'entraînement. Il est nécessaire d'améliorer la flexibilité musculaire et de faciliter récupération musculaire. La chose optimale est que nous faisons des étirements 4 de répétitions 90 secondes par groupe de muscles. Bien que cela prenne du temps, il est nécessaire à la fois d'éviter les contractures et d'éviter les blessures musculaires en général.
c) Epicondylite
Connu sous le nom de `` tennis elbow '', il s'agit d'une inflammation des muscles extenseurs de l'avant-bras, c'est-à-dire de ceux qui vont tendre la main, en raison de microtraumatismes et d'une surcharge de ceux-ci.
Les principales causes de blessures au padel sont une mauvaise technique de frappe, en particulier dans le revers. Une prise incorrecte avec poignées pas trop gras, ne pas frapper la balle bien devant notre corps générant un point d’impact retardé ou jouer avec des lames en matériau dur (EVA haute densité) qui causera beaucoup de vibrations à notre avant-bras au moment de frapper peut aussi causer que l'épicondylite redoutée apparaît.
Concernant ses symptômes, on remarquera une douleur dans la partie externe du coude, lors de l'extension du poignet / main. Nous le remarquerons également lorsque nous essayons de saisir la pelle, dans une simple poignée de main ou dans tout geste impliquant un poing fort.
prévention
- Une bonne technique serait de frapper avec le coude près de notre corps et de l'étendre au moment de frapper la balle ... Surtout sur le revers.
- L'épaisseur de la poignée ne doit être ni trop épaisse ni trop fine. La meilleure chose à faire est d'essayer différentes poignées de différentes épaisseurs et de voir celle qui convient le mieux à notre main. De même, il faut tenir compte du fait que cela nous permet une adhérence optimale.
- Utiliser des pelles pas très lourd et avec un caoutchouc souple qui absorbe bien les vibrations du coup afin qu'elles ne se transmettent pas au coude. Ils peuvent être des lames Soft Eva ou en caoutchouc à faible densité et en mousse à base de caoutchouc.
- Renforcement des muscles extenseurs de l'avant-bras. Cela peut être fait avec un poids compris entre 1 et 6 kg ou avec un élastique (avec lequel nous ferons au moins 15 répétitions). Nous effectuerons des mouvements de levage ou de redressement du poignet.
- Chauffage des mouvements articulaires du poignet avant activité et étirement post-exercice. Avec l'aide de l'autre main, nous allons amener le poignet à une flexion maximale avec un peu de rotation de l'avant-bras vers l'extérieur.
En guise de conclusion: Rappelez-vous que dès que nous aurons l'un de ces symptômes, nous n'hésiterons pas à aller chez le spécialiste. Il nous conseillera sur notre traitement et sur les directives de récupération.
Salutations et à la prochaine fois.
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