En examinant notre bibliothèque de journaux, nous trouvons cet article intéressant qu'ils nous ont offert de la Blog de la Ligue des pagayeurs. À cette occasion, ils nous ont aidés à répondre à l'une de ces questions que tous les fans de ce merveilleux sport ont déjà accomplies.
Padel World Press .- Une des questions qui me demande le plus est de savoir quoi manger avant un match et quand le faire. En ce sens, avant de décider du type de nourriture, vous devez savoir quel type de nourriture nutritive vous avez besoin à chaque moment, de sorte que vous ne tombiez pas en panne pendant ou après la rencontre.
Votre corps doit être nourri de macronutriments et de micronutriments pour effectuer le jeu à pleine capacité. Les macronutriments sont divisés en hydrates de carbone, protéines et lipides. Et les micronutriments sont des vitamines, des minéraux et de l'eau.
Les glucides sont la principale source d'énergie. Par exemple, prenez une bonne assiette de spaghettis avant de faire de l'exercice et vous vous sentirez instantanément plus énergique.
Lorsque vous prenez des protéines, vous renforcez vos os et vos muscles. Certains des aliments qui les contiennent sont des œufs, de la viande ou des légumes. Pour sa part, les lipides sont communément appelés «graisses» et vous en avez besoin pour faire pousser le muscle.
En revanche, les micronutriments sont composés de Vitamines qui servent à la croissance et la formation osseuse et peuvent être trouvés dans les fruits et légumes. Tout en prenant des minéraux, votre corps produira plus de globules rouges et absorbera le calcium.
Et enfin, la chose la plus importante à boire est l'eau, car elle est essentielle pour pouvoir rester hydraté. Lorsque vous faites du sport, vous vous déshydratez progressivement et vous devrez donc commencer une activité physique bien préparé.
Vous savez déjà mieux de quels types d'aliments vous avez besoin et pour quoi. Il s'agit maintenant de savoir comment les combiner. Dans le régime, vous devez jouer avec la nourriture et introduire progressivement des aliments à absorption rapide pour vous donner le coup de pouce nécessaire au démarrage de l'activité et des aliments à absorption lente pour vous fournir de l'énergie tout au long du match.
Est-ce que le jeu est le matin?
Si le match doit être joué le matin, vous ne pourrez pas le faire à un rythme adéquat si vous ne mangez pas assez de petit-déjeuner pour gagner de l'énergie pour l'exercice. S'il commence trop tôt, vous devez vous lever pour le petit-déjeuner au moins 2 heures avant et, si au contraire cela commence plusieurs heures plus tard, vous pourriez utiliser un nouvel apport à votre alimentation en milieu de matinée, par exemple un sandwich à la dinde ou un morceau de fruits.
Si le choc est après midi ...
Pour éviter les gros repas, vous devez manger toutes les 3 heures afin que votre corps soit dans un processus continu de digestion, en préparant d'abord un copieux petit-déjeuner. La nutrition tout au long de la compétition est importante pour pouvoir offrir des performances maximales.
Juste avant de jouer le fiançailles ...
La planification des rations dépendra de la durée totale de la compétition. Mangez des aliments riches en glucides pour démarrer l'activité dans des conditions optimales et ajoutez toujours un apport en protéines. Surtout, il est essentiel que vous buviez de l'eau, environ 500 ml dans les 2 heures précédant la pratique sportive pour avoir une bonne hydratation.
Image: Sports et Santé Bonjour
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