En examinant notre bibliothèque de journaux, nous avons sauvé cet article de Julián Álvarez, spécialiste en éducation physique et médecine du sport, nutritionniste et membre du Conseil consultatif sur la nutrition de Herbalife Internationale Dans ce document, il a parlé d’un aspect fondamental de la pratique de tout sport et plus encore, de la chaleur de l’été.
Padel World Press .- Après avoir analysé dans mon post précédent l'importance d'une bonne nutrition pour aborder adéquatement un match de padel, aujourd'hui je veux vous parler de l'hydratation. Sans aucun doute, c'est un autre facteur qui doit être pris en compte si vous voulez être dans les meilleures conditions pour jouer un match.
Une fois que nous sautons sur la piste, l'hydratation est ce qui devrait nous inquiéter en premier lieu. Peut-être que vous demandez: "Pourquoi?"
La raison en est claire: l'eau est le nutriment que nous consommons le plus lorsque nous faisons de l'exercice et celui qui limite le plus notre performance. Son déficit peut accélérer l'apparition de la fatigue et même entraîner de graves problèmes de santé, surtout lorsque les conditions environnementales sont défavorables (chaleur et humidité).
C'est pourquoi il est important de se rappeler qu'il existe un «état d'hydratation» qui dépend de notre habitude quotidienne de consommation de liquide, ce qui explique pourquoi l'une des premières mesures à prendre est de s'habituer à une consommation élevée d'eau.
Je sais qu'il est très probable que vous avez entendu à maintes reprises aux nouvelles que la majorité de la population boit en dessous de ce qui est souhaitable. Eh bien, encore une fois, je dois vous dire que c'est vrai.
Bien qu'il soit difficile d'établir des niveaux optimaux d'hydratation, il est conseillé d'ingérer beaucoup de liquides habituellement, car ils ont de grands avantages pour notre corps, tels que maintenir la température de notre corps, favoriser la respiration ou le travail des reins. Tout est avantages!
Le seul «bâton» (pour ainsi dire) serait que nous devions aller aux toilettes plus souvent, mais notre corps est sage et avant un excès de consommation de liquides, sait comment l'éliminer correctement.
Lorsque nous pratiquons un sport, comme nous le savons tous, nous éliminons une grande quantité d'eau. Il est nécessaire de le remplacer au moins dans la même mesure que nous le perdons. Par conséquent, les recommandations pour le remplacement du liquide doivent se situer entre 0,5 litres et 1 litre par heure d'exercice.
Ces mesures sont indicatives. Comme je l'ai toujours dit, il est préférable d'individualiser la prise en compte de certains facteurs tels que la taille de la personne, l'intensité de l'exercice (si une séance d'entraînement plus doux, que ce soit un jeu de paddle ...), la température ou l'humidité.
Par conséquent, dans de nombreuses occasions, il est conseillé de consommer en plus une boisson de réhydratation sportive qui nous fournit, en plus de l'eau, un autre type de nutriments et de sels nécessaires pour récupérer le meilleur possible de nos efforts physiques.
Julián Álvarez
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