Padel World Press .- Tout ce qu'ils nous disent quand nous faisons du sport pour étirer le début et la fin de l'activité pour éviter les complications possibles ou de l'inconfort. Il doit être fait en même temps que le chauffage à chaud lors de la lecture et, à son tour, après ejercioo à tonifier les muscles et éviter les fameux lacets de chaussures.
Maintenant, la littérature scientifique aujourd'hui nous dit qu'il ne faut pas pratiquer la même série d'étirements au début qu'à la fin, mais que ceux-ci devraient être modérés avec un bref échauffement pour éviter de fatiguer le muscle. Il devrait également être pourvu d'une laxité ligamentaire excessive, car il peut exposer à des blessures possibles pendant le jeu et à la fin de la session si vous faites un bon tronçon d'étirements qui nous aident à maintenir l'élasticité et éviter la rigidité.
Sur les tronçons en formation, il existe des milliers de références et d'entrées où nous pouvons nous informer de manière très complète. Voilà pourquoi donc dans cet article, nous allons discuter d'un concept thérapeutique pour restaurer l'élasticité pour traiter les maladies et comment le prévenir. À de nombreuses reprises pour voir affluer les athlètes amateurs ou semi-professionnel qui pense que d'être « chargé » n'a besoin que d'un massage sportif et cela peut aider, mais, en même temps peut être déficient et que parfois, lorsque vous travaillez juste avec un massage, vous ne recevez pas jouer les zones nécessitant un travail manuel plus profond ... avec une bonne fibres pré-étirement et sans atteindre est sorti cause profonde inconfort majeur pendant et après la session.
Facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) ou Kabat est le procédé pour obtenir une plus grande souplesse et la portée articulée en moins de temps que les autres techniques. C'est un type de travail de flexibilité assistée, qui combine l'étirement passif avec l'étirement isométrique.
Le but du FNP est de faciliter la réponse du système neuromusculaire (système nerveux et système musculo-squelettique) par la stimulation de nos propriocepteurs.
Il a été développé par un groupe de physiothérapeutes vers la fin des années quarante et constitue une approche de l'exercice thérapeutique que les spécialistes de la thérapie manuelle considèrent comme efficace pour le traitement de patients présentant un large éventail de diagnostics qui s'améliorent et intègrent différents domaines, dans ce cas, nous allons nous concentrer sur l'étirement pour l'amélioration de l'élasticité et le renforcement musculaire.
Techniques d'élongation musculaire par isométrie de Kabat
Les contractions isométriques sont utilisées lorsque l'articulation est mobilisée jusqu'à la barrière motrice, dans les trois plans de l'espace qu'elle a pour objet de démarrer les circuits afférents afin d'obtenir de façon automatique ou de refléter les contractions musculaires.
Le patient pousse dans une certaine direction, en gardant la contraction de 4 à 6 secondes si possible, tandis que le thérapeute résiste et empêche le mouvement. ordonne ensuite au patient d'arrêter de contracter le muscle, et tās un moment de pause alors que le muscle se détend, l'articulation est mobilisée afin de trouver de nouvelles barrière musculaire et obtenir les grades de mobilité.
Après chaque contraction, le fuseau neuromusculaire est étiré et revient progressivement à sa longueur normale.Dans chaque contraction, les récepteurs de Golgi sont stimulés, qui sont déchargés, inhibant ainsi les motoneurones alpha et gamma.
La technique doit suivre des étapes séquentielles pour l'exécuter correctement. Les séries de trois contractions sont effectuées comme suit:
- Le patient prend une profonde inspiration en maintenant l'air dans les poumons.
- Faire une contraction du muscle par la force dans la direction que nous voulons qu'il aille. Tout sans laisser aller l'air.
- L'expiration doit coïncider avec la période de relaxation et d'étirement.
Pour effectuer la technique efficacement, nous devons prendre en compte:
- Une bonne position du thérapeute pour exercer la meilleure résistance au groupe musculaire ou musculaire.
- Une bonne fixation favorisée par la bonne position.
- Appliquez les stimuli d'étirement correctement.
- Demandez au patient comment faire la force, avec l'intensité et la direction droite: cette indication doit être compréhensible par le patient, sans utiliser le langage technique, mais un langage compréhensible par tout le monde, même avec armoire de références.
Nous vous laissons un échantillon de différentes étendues proprioceptives indiquées totalement pour récupérer l'élasticité du tronc et du train inférieur, ce qui peut nous empêcher de développer correctement la pagaie.
Si vous vous envie de Étirez-vous à partir de cette méthode, nous vous conseillons de toujours chercher un professionnel qualifié, le combinéis avec un bon massage sportif et au moins un minimum de 3 realicéis sessions pour découvrir les magnifiques résultats offerts par le FNP.
Musculation des muscles de l'ischio-jambier
Allongement des muscles ischiocrural
Elongation des rotateurs externes à 90º
Allongement des abducteurs
Allongement du psoas
Allongement des quadriceps
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