Padel World Press .- Nous ne disons rien de nouveau en affirmant que l'activité physique régulière et l'alimentation vont de pair lorsqu'il s'agit d'atteindre un mode de vie sain, se soutenant mutuellement pour atteindre les objectifs qui définissent cet état de santé. Cependant, cette fois, nous allons l'aborder, cher joueur de paddle-tennis, dans une perspective opposée; c'est-à-dire en prêtant attention à la façon dont une nutrition correcte influence votre performance et conditionne les effets / changements dans l'entraînement que vous faites.
En général, avec l'entraînement nous avons l'intention d'augmenter / améliorer le développement de la masse musculaire, quelque chose dans lequel les protéines ont aussi un rôle fondamental puisque, sans elles, l'effet inverse est atteint: la perte de masse musculaire. Par conséquent, les athlètes maintiennent, ou maintiennent, une alimentation en accordant une attention particulière à l'approvisionnement correct en protéines. Et ce n'est pas seulement un problème de quantité mais aussi de temps. En ce sens, il est essentiel de fournir au muscle les nutriments dont il a besoin (essentiellement des protéines et des glucides) dès la fin de l'exercice.
Pour ce faire, d'une manière optimale, nous devons recourir à des suppléments alimentaires (récupération de la pâte), qui nous permettent d'atteindre le muscle le plus rapidement les nutriments nécessaires pour récupérer ce qu'ils ont perdu (carburant, le glycogène et le muscle) pendant l'exercice.
Dans ce processus de récupération après une séance de formation, comme on dit, et surtout dans la palette, non seulement les protéines jouent un rôle important, mais aussi des hydrates de carbone, nous devons donc toujours « associé », mais nous allons mettre davantage l'accent sur le premier à récupérer après avoir pratiqué un exercice de haute intensité. Dans ce cas, après une séance de musculation dans la salle de gym, nous prenons un 70 smoothie / 30, avec environ 70% de 30% de protéines et de glucides. Pendant ce temps, après un exercice de résistance plus, comme cela est le cas des intensités de formation de paddle-tennis, incorporer plus de glucides à ce rythme, avec un ratio de 30 / 70 (Pro / HDEC).
De cette façon, la nutrition nourrit l'exercice et vice versa: l'exercice nous aide également à atteindre l'équilibre nutritionnel. Par exemple, si nous voulons contrôler le poids, cela nous aidera beaucoup à faire du sport le matin, tôt, à jeun, après quoi il est recommandé de prendre ce shake de récupération avec des protéines pour éviter de perdre de la masse musculaire, ce qui en même temps peut servir de petit-déjeuner. En fonction des objectifs que nous nous sommes fixés, il sera conseillé d'effectuer un type d'exercice ou un autre: exercice de force si l'on veut développer du muscle, ou des routines d'intervalle (comme un match de padel à un bon rythme), plus approprié lorsque le but est de consommer des calories, mais se terminant toujours par la bonne nutrition après l'exercice.
En outre, avec la pratique régulière de l'exercice, nous allons faciliter l'utilisation des réserves de graisse, agissant principalement contre la graisse abdominale qui est la plus importante à combattre pour réduire le risque de problèmes cardiaques. Comme toujours se souvenir, mener une vie active a de nombreux effets sur notre santé, ainsi que de maintenir la masse musculaire et « brûler » la graisse, comme l'amélioration de la sensibilité à l'insuline (protection contre le diabète de type II), le amélioration du fonctionnement de nos articulations, amélioration de la masse osseuse, protection contre l'ostéoporose; et beaucoup d'autres qui seraient très longs à énumérer.
C'est pourquoi nous devons mettre fin à la culture de la sédentarité et introduire le sport comme une nouvelle habitude dans notre vie quotidienne ... Mais, comme nous l'avons déjà expliqué, toujours maintenir une nutrition correcte qui alimente cet effort et aide perdre de la graisse et non du tissu musculaire, ce que nous consommerions précisément si nous ne suivions qu'un régime.
En bref ... Il est très important d'être clair sur ces synergies entre nutrition et sport, car avec une bonne pratique des deux, nous atteindrons l'équilibre nécessaire pour une vie saine.
Julián Álvarez
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