Nouvelle livraison du conseil d'Álex Jordan dans le Adidas Paddle Blog. A cette occasion, l'entraîneur physique parlera d'une question que tout amateur, quel que soit son âge, son sexe ou son niveau, veut toujours s'améliorer: le pouvoir dans ses coups.
Padel World Press .- Si nous devions le définir, nous dirions que la force musculaire est la capacité physique de développer une force déterminée à la vitesse la plus élevée possible. Par conséquent, il convient de noter qu'il s'agit d'une relation entre le système nerveux et le système musculaire, ce qui permet une amélioration à la fois de la coordination intramusculaire et intramusculaire.
Dans le cas particulier de pádelLorsque nous entraînons la puissance, nous ne travaillons pas seulement à augmenter la force lors de la frappe de la balle ... Nous le faisons aussi avec d'autres aspects fondamentaux tels que la vitesse de déplacement sur la piste ou le saut. Dans cet article, nous nous concentrerons sur ce qui peut intéresser le plus les lecteurs: les exercices.
Il existe une grande variété dans la méthodologie d'entraînement pour l'amélioration de la force musculaire dans les trains supérieurs et inférieurs. Parmi eux, nous soulignons ce qui suit:
- Plyométrie: Changement rapide de phase excentrique, ou négative, à concentrique ou positive. Basé sur des actions de courte durée et à grande vitesse, ils génèrent une plus grande force élastique qui se traduira par une augmentation significative de la puissance musculaire. Les exercices les plus utilisés dans ce cas sont les multi-sauts, qui peuvent être combinés de différentes manières: sauts avec corde à sauter, saut d'obstacles, etc. Vous pouvez également utiliser des sauts de différentes hauteurs, dans lesquelles, après la chute, un autre saut est exécuté.
- Isiocinétique: Exercices basés sur l'exécution d'un mouvement à la même vitesse. Les appareils isocinétiques ne sont pas très abondants dans les salles de sport, mais vous pouvez les adapter à votre entraînement. Une bonne combinaison: développé couché, extenseur quadriceps, squat guidé, etc.
- Variations de charge: Pour les segments supérieur et inférieur, diminuer progressivement la charge et effectuer l'exercice à la même vitesse aidera toujours à créer des fibres musculaires mieux coordonnées avec le système nerveux. Par exemple, on peut `` simuler '' le geste du coup en lançant avec force un médecine-ball au sol et le combiner avec plusieurs tirs sur le court dès que le médecine-ball est relâché ... En allégeant le poids, la vitesse de frappe du ballon et, Par conséquent, la puissance de frappe augmentera considérablement. Une autre bonne option est de simuler les coups tout en tenant un caoutchouc de résistance ou une bande accrochée à la clôture. Après avoir relâché le caoutchouc et attrapé la pelle, la puissance de frappe sera également augmentée.
Après avoir expliqué en général quel type de travail doit être fait pour améliorer la puissance musculaire, je dois vous avertir qu'il faut aussi prendre en compte une série de risques qui peuvent être subis. Cependant, tant qu'une méthodologie appropriée est suivie, les avantages l'emporteront largement sur les dommages potentiels.
La première chose que nous devons savoir est que vous devez avoir un certain tonus musculaire et un niveau physique adéquat pour l'exécuter. Si la phase excentrique n'est pas réalisée à travers un muscle fort, il est possible que toute la charge se rende au tendon menant à une tendinite ou même à la rupture.
La planification et la périodisation de formation c'est également essentiel. Dans les microcycles de puissance musculaire, il faut trouver un équilibre entre les charges, le volume, etc ... On ne peut pas faire de gros efforts dans la même séance. De plus, pour l'application de cette condition physique dans le sport, il est pratique de choisir des exercices qui permettent un bon transfert sportif.
Consultez toujours et laissez-vous conseiller par des professionnels ayant de l'expérience et des connaissances sur le sujet que nous abordons dans la poste. N'essayez pas sans supervision ou sans consultation préalable.
J'espère que mon message vous a été utile et n'hésitez pas à poser toutes les questions qui auraient pu surgir. Il est temps de travailler dur votre corps à la recherche de puissance.
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