Padel World Press .- Dans un article précédent, j'ai expliqué pourquoi notre «bras était en panne» dans certaines situations d'un match. Beaucoup d'entre vous et vous-même avez identifié les raisons et m'ont demandé de vous donner quelques lignes directrices pour pouvoir «surmonter» cette peur. Eh bien voici quelques-unes des routines que vous pouvez appliquer et entraîner.
La première étape pour pouvoir «guérir» ou «intervenir» est de reconnaître cette peur de perdre… C'est-à-dire d'être conscient que votre jeu n'est pas ce qu'il devrait être et d'assumer des situations comme celle-ci: «Oui, c'est vrai. Je reconnais que j'ai peur de perdre et que lorsque je suis en compétition, je suis en dessous de mon niveau et j'ai peur de ne pas jouer comme d'habitude ».
Malgré la simplicité de le dire, il n'est pas si facile de le reconnaître, de l'assumer et de le `` publier '' ... Ou quoi de pareil: le communiquer au coach ou aux professionnels qui peuvent vous aider (notamment, le psychologue du sport spécialisé en paddle-tennis).
La deuxième étape sera d'analyser les causes, de savoir pourquoi notre bras se rétrécit, de pouvoir intervenir sur elles. Les causes, avant tout, se concentrent sur plusieurs aspects, rassemblés dans l'article précédent: surpression, manque de confiance, tension excessive, manque de contrôle émotionnel, pensées négatives, responsabilité mal focalisée, etc.
La troisième étape consiste à apprendre et à appliquer les routines de entraînement mental. L'application des routines mentales doit être globale, c'est-à-dire appliquée dans la formation technique, tactique, physique et mentale, conjointement. Il débutera par l'entraînement hebdomadaire et, petit à petit, il sera appliqué dans des situations de compétition simulées pour finir par passer à de vraies situations de course.
Voici quatre techniques spécifiques pour surmonter la peur et éviter le `` rétrécissement des bras '':
- Respiration profonde
Cette technique est très facile à appliquer et est utile pour contrôler les réactions physiologiques avant, pendant et après avoir fait face à des situations émotionnellement intenses.
- Prenez une grande respiration tout en comptant mentalement jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle tout en comptant mentalement jusqu'à 4.
- Libérez l'air en comptant mentalement jusqu'à 8.
- Répétez le processus précédent.
Il s'agit de faire les différentes phases de la respiration lentement et un peu plus intense que la normale, mais sans avoir à la forcer à aucun moment. Pour vérifier que vous respirez correctement, vous pouvez mettre une main sur la poitrine et l'autre sur l'abdomen. Vous respirerez correctement lorsque seule votre main bougera de votre abdomen lorsque vous respirerez (certains appellent aussi cela la respiration abdominale).
- Arrête de penser (Stop)
Cette technique peut également être utilisée avant, pendant ou après la situation de compétition qui nous pose problème. Cette stratégie se concentre sur le contrôle de la pensée et, pour la mettre en pratique, les étapes suivantes doivent être suivies:
- Lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise, nerveux ou bouleversé, faites attention au type de pensées que vous avez et identifiez toutes celles qui ont des connotations négatives (focalisées sur l'échec, la haine des autres, le blâme, etc.)
- Dites-vous "Assez!"
- Remplacez ces pensées par des pensées plus positives.
Le problème avec cette technique est qu'il faut un peu de pratique pour identifier les pensées négatives, ainsi que pour les inverser et les transformer en pensées positives. Je vous donne quelques exemples de la façon dont nous pouvons substituer les pensées:
- "Je suis un désastre" devrait aller à "Je suis capable de surmonter cette situation".
- «Je ne peux pas le supporter» sera transformé en «Si je fais un effort, je réussirai».
- «Je me sens dépassé» sera remplacé par «S'inquiéter ne facilite pas les choses».
- «Tout va mal tourner» cédera la place à «Cela ne va pas être si terrible».
- "Je ne peux pas contrôler cette situation" deviendra "Je suis sûr que je le ferai."
- «Il le fait exprès» ira à «Peut-être qu'il n'a pas réalisé que ce qu'il fait me dérange».
- La relaxation musculaire
Cette technique peut également être appliquée avant, pendant et après la situation, mais son utilisation efficace nécessite une formation préalable. Pour sa pratique, suivez les étapes suivantes:
- Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable. Ferme les yeux.
- Détendez lentement tous les muscles de votre corps, en commençant par les orteils puis en relaxant le reste du corps jusqu'à atteindre les muscles du cou et de la tête.
- Une fois que vous avez détendu tous les muscles de votre corps, imaginez-vous dans un endroit paisible et relaxant (par exemple, allongé sur une plage). Quel que soit l'endroit que vous choisissez, imaginez-vous totalement détendu et insouciant.
Imaginez à cet endroit aussi clairement que possible. Pratiquez cet exercice aussi souvent que possible, au moins une fois par jour pendant environ minutes 10 à chaque fois. Si vous avez été convaincu de l'utilité de l'exercice, souvenez-vous que vous devez le pratiquer pour automatiser le processus et vous relaxer en quelques secondes.
Cette technique est destinée à être utilisée avant d'affronter des situations de compétition dans lesquelles nous ne nous sentons pas en sécurité. Il consiste simplement à imaginer que vous êtes dans cette situation (par exemple, face à un match décisif, avoir le pelle dans votre main et jouer un point pour gagner, frapper des balles décisives ...) et que vous allez bien, alors que vous vous sentez totalement détendu et en sécurité. Vous devez pratiquer mentalement ce que vous allez faire. Répétez cette opération plusieurs fois, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu et confiant.
Toutes ces techniques et / ou routines de formation mentale sont nécessaires pour les planifier et les programmer dans le cadre de la formation hebdomadaire, en essayant de ne pas être une «formation parallèle» mais plutôt une formation intégrée. Le meilleur moment pour les apprendre est dans la pré-saison où nos exigences concurrentielles ne sont pas importantes.
N'hésitez plus, vous savez maintenant comment faire face à ces situations, alors lancez-vous, entraînez-vous et profitez toujours du paddle-tennis.
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