Padel World Press .- Comme souligné par le technicien des soeurs Mapi et Majo Sánchez Alayeto, parmi beaucoup d'autres joueurs, il est nécessaire que les personnes qui aiment ce sport aient une hydratation adéquate et une alimentation équilibrée, ce qui leur permettra d'avoir l'énergie nécessaire pour donner le meilleur d'eux-mêmes pendant le match.

Par conséquent, ses dix lignes directrices essentielles à suivre seraient les suivantes:

1.- Deux heures avant l'exercice, il est important de boire environ un demi-litre d'eau ou de boisson isotonique pour atteindre un niveau d'hydratation optimal et réduire la température corporelle. Après ces deux heures, vous devriez boire de petites gorgées toutes les minutes 20 même si vous n'avez pas soif.

2.- Pendant que vous faites de l'exercice, vous devez boire continuellement pour récupérer l'eau perdue par la transpiration et, par conséquent, maintenir votre glycémie.

3.- A la fin, il est important de se réhydrater pour remplacer tout le liquide perdu. La perte de poids qui a été subie pendant le jeu est ce qui déterminera la quantité que vous devez boire ... Il est conseillé de manger le 150%.

4.- Aussi pour les athlètes, il est conseillé de faire cinq repas par jour. Le plus important est le petit déjeuner.

5.- Le 60% du régime alimentaire du paddle doit être basé sur des glucides tels que le pain, le riz ou les pâtes. Ce sont eux qui fournissent l'énergie essentielle dans les moments d'activité physique.

6.- Le régime alimentaire doit inclure un 15% de protéines trouvées dans la viande ou le poisson pour construire et régénérer les tissus.

7.- Matières grasses (meilleures graisses insaturées), qui devraient constituer le 25% du régime alimentaire de l'athlète et qui se trouvent dans les huiles végétales, ainsi que les vitamines et les minéraux qui sont apportés par le fruit et légume

8.- Trois heures avant un match, vous ne devriez pas manger d'aliments solides. Cependant, auparavant, il est recommandé d'avoir pris un repas riche en glucides complexes pour fournir de l'énergie.

9.- Pendant les pauses du jeu, des collations légères peuvent être consommées pour aider à équilibrer les gouttes de glucose. L'habituel: pomme ou banane.

Une fois terminé 10.- le match est recommandé de consommer des aliments riches en hydrates de carbone pour reconstituer les réserves de glycogène.

Jorge Martínez - StarVie

Photo: Padelfemeninoalmeria

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