Une nouvelle tranche de Blog des compagnons d'Adidas Paddle. A cette occasion, Alex Jordan, entraîneur physique prestigieux, nous offrira une série de lignes directrices et de recommandations pour revenir au 100% après le différend d'une formation de match ou de padel.
Padel World Press .- Déjà plongé en plein été, je profite de mon nouvel article pour vous parler de la récupération après un entraînement ou un match. Si tout au long de l'année il est essentiel de souligner cette phase, en période estivale, avec la chaleur et souvent avec l'humidité des zones de plage où les gens passent habituellement leurs vacances, l'importance de ces conseils augmente, ce qui, comment vous voyez, ils sont très faciles à suivre.
- Hydrate: Beaucoup de liquides sont perdus pendant l'exercice et devraient être restaurés pendant l'exercice, bien que le faire par la suite soit un moyen très facile de récupérer. L'eau joue un rôle vital dans le processus de transfert métabolique et nutritif, donc rester bien hydraté améliorera toutes ces fonctions.
Si l' formations Si les soirées durent longtemps ou ont une intensité particulière (également à présent avec un excès de chaleur), il serait souhaitable non seulement de boire de l'eau, mais également une boisson isotonique pour récupérer les sels perdus par le corps en transpirant.
Je comprends que beaucoup de gens jouent pour leurs bières après, mais je recommande de se réhydrater avec de l'eau et des isotoniques après le match avant de commencer avec les bières ... L'alcool déshydrate le corps et, après l'effort, il ne peut que `` compliquer '' cette phase de récupération par la suite de avoir ramassé la pelle.
- Stretching: Après un exercice intense, il est important de retrouver son calme. Les étirements sont un élément fondamental de cette phase car ils permettent non seulement d’abaisser les pulsations après un exercice intense pádel Ils accélèrent également la récupération des muscles pour le prochain effort que nous allons faire, sans oublier qu'ils réduisent les risques de crampes et de blessures.
- Mangez équilibré: Après avoir épuisé les réserves d'énergie avec l'exercice, vous devez faire le plein de «carburant» si vous espérez récupérer correctement votre corps. Ce facteur devient important si vous faites un entraînement quotidien. Il est conseillé de manger dans les 60 minutes suivant la fin de l'exercice et de s'assurer que nous incorporons des protéines et des glucides dans notre alimentation.
Les fruits sont une bonne source de nutriments et faciles à trouver n'importe où ou à transporter avec nous, un aliment hautement recommandé avant et après l'exercice.
- Reste: C’est un autre point fondamental pour récupérer l’organisme et assimiler correctement le formation. Ici, je vais essayer de vous aider avec les deux questions les plus courantes, qui sont:
à) Combien?Bien que chaque personne soit différente, il est conseillé de fixer une limite inférieure, qui est généralement de 7 heures. Beaucoup mieux s'il y en a huit. Presque toutes les études sur le sommeil assurent qu'un repos de 8 heures assure une récupération complète du corps. Les athlètes d'élite ont même besoin de plus, 8 à 10 heures, mais rappelez-vous que leurs entraînements sont très intenses.
b)Quand?Comme il est évident, le meilleur moment pour se reposer est la nuit, mais nous respectons un temps prudentiel entre l'entraînement et le repos. Un entraînement intense peut nous stresser tellement que, si nous essayons de nous reposer immédiatement, nous ne le pouvons probablement pas.
J'espère vous avoir un peu aidé dans votre façon de récupérer après les matchs. Je suis sûr que vous apprécierez beaucoup plus matchs et entraînements et, surtout, que vous aurez beaucoup moins d'inconvénients et de problèmes ultérieurs.
Salutations et bon été à tous!
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