Notre partenaire Daniel Gamarra, avec Rafa Gálvez (le youtuber de la pagaie), nous offre un article intéressant dans lequel ils parleront de l'importance du travail dans le domaine de la ceinture abdominale-lombaire.
Padel World Press .- Le paddle est un sport qui nécessite un contrôle postural adéquat, nécessaire pour générer un bon positionnement qui permet au joueur de faire le geste technique avec plus de facilité et d'économie d'effort, minimisant ainsi le risque de blessure.
Pour éviter ce risque éventuel de blessure, le joueur doit avoir une bonne tonification musculaire au niveau de la ceinture abdominale-lombaire et, finalement, du CORE.
Qu'est-ce que CORE? Comme la zone du corps qui entoure l'abdomen, les muscles du tronc et du bas du dos (rectus abdominis oblique, plancher pelvien, diaphragme, multifidus et le plus important de tous, le muscle transverse de l'abdomen), qui agit comme un lien entre le train inférieur et supérieur.
Les exercices CORE, également appelés stabilisation lombopelvienne, sont obligatoires et doivent être présents dans la routine d'exercices du joueur de padel.
Merci à eux une vaste zone musculaire du corps, impliquant principalement les abdominaux (rectus, transversale et oblique), les muscles lombaires du diaphragme, plancher pelvien, bassin, spinaux, les fesses, les ischio-jambiers et vient en prise aussi , même les abducteurs et les adducteurs.
Une musculature CORE faible entraîne une perte d'appui de la colonne vertébrale, ce qui montre une plus grande instabilité et vulnérabilité, ce qui ouvre la porte à d'éventuelles blessures et montre une plus faible efficacité dans le mouvement.
Cependant, un noyau solide et bien modifié la tonalité à prévenir les blessures ligamentaires au muscle, os, tendon et et, à son tour, apporte la stabilité au mouvement, qui sera traduit en une meilleure répartition des forces qui y participent.
Un bon exemple de l'exercice de renforcement CORE est celui montré dans la première vidéo, la plaque isométrique. Cet exercice est basé sur des contractions qui soumettent le muscle à une tension sans mouvement.
Pour augmenter l'intensité de l'exercice, deux variables ont été ajoutées: la première variable est la charge (haltère) et la seconde variable est l'instabilité supplémentaire (appui avec un seul bras). Plus l'intensité est élevée, plus le recrutement des fibres musculaires est important et plus le bénéfice est important.
Il faut se rappeler que l'augmentation de la difficulté de l'exercice ne nécessite pas de sacrifier la technique dans l'exécution de l'exercice puisque, s'il est sacrifié, il y a un risque de blessure.
Dans la vidéo, vous verrez que non seulement les muscles mentionnés ci-dessus différents impliqués, mais aussi les épaules (deltoïdes) sont également demandées, ainsi que les triceps et les pectoraux, qui sont également impliqués dans la stabilisation du corps. Il vous suffit de cliquer sur ce lien.
Dans cette deuxième vidéo, vous pouvez profiter d'une collection d'exercices 18 pour améliorer le CORE, un exemple de bouton des options infinies qui existent pour améliorer cet ensemble de muscles si important dans les sports. Si vous voulez le voir, cliquez sur ce lien.
* Vous pouvez suivre toutes les nouvelles du monde de la pagaie dans nos profils de Facebook y Twitter ainsi que vous abonner à notre Newsletter Nouvelles quotidiennes
