Padel World Press .- Dans ce rapport, nous essaierons d'aborder ce sujet d'un point de vue général en termes d'habitudes, puis d'influencer un échauffement de pagaie plus spécifique.

Quelles seraient les habitudes recommandées communes à la pratique de n'importe quel sport?

a) Utilisez des vêtements confortables et qui permettent la transpiration. Ces vêtements ne doivent pas nous serrer ou nous toucher, car cela peut provoquer une irritation.

b) Les chaussures doivent être appropriées. Pour la pagaie, nous recommandons la semelle à chevrons (regardez notre catalogue de chaussures Kelme). Il est très important que nous attachions les lacets de manière forte et correcte.

c) Ne mangez pas dans la dernière heure avant de commencer la partie. Oui, il est conseillé de manger la moitié des barres de banane ou d'énergie, car cela nous permettra de maintenir la glycémie et de nous fournir l'énergie nécessaire pour ne pas s'évanouir pendant la séance.

d) Buvez dans chaque champ un peu de liquide, de préférence de l'eau ou des boissons isotoniques. De cette façon, nous allons éviter la déshydratation.

e) Il est toujours recommandé de se regrouper après l'exercice. Il faut éviter d'avoir froid en s'étirant et de perdre de la température jusqu'à ce que l'on commence par des habitudes d'hygiène.

Hygiène corporelle et repos

a) N'utilisez pas les mêmes vêtements de sport plus d'une fois. L'accumulation de sueur pourrait provoquer des infections.

b) N'oubliez pas de ventiler les chaussures après utilisation.

c) Dúchate après la fin du match s'étire avec de l'eau chaude et se termine par le froid. Ce contraste est apprécié par les muscles et favorise la récupération.

d) Respectez les temps de repos. Ne jouez pas plus d'un match par jour si la demande est élevée ... Cela pourrait provoquer des blessures dues à une surutilisation ou à un stress sur certains muscles et os.

e) Après l'exercice, prenez un repas riche en glucides. Cela vous aidera à récupérer de l'énergie.

f) Ne jouez pas juste avant d'aller vous coucher ... Cela vous coûtera beaucoup plus cher de vous endormir et le reste ne sera pas si reposant.

Un exemple d'échauffement de pagaie spécifique d'avant match

- Nous commencerons notre échauffement de paddle par un léger jogging autour de la piste pendant environ 3-5 minutes. Ce sera ainsi pour activer les grands groupes musculaires.

- Déjà sur le terrain, on va faire des mouvements latéraux, on va faire des va-et-vient simulant les directions dans lesquelles on va le faire pendant le match. Avec cela, nous activerons presque tous les muscles qui vont intervenir.

- Nous allons faire quelques séries de squats pour réchauffer les genoux.

- Rotation de la cheville. C'est essentiel car ils sont très impliqués dans le jeu.

- Nous réchaufferons la partie supérieure en faisant la circonduction des bras (pour réchauffer l'épaule) Nous allons également faire pivoter le coude et les poignets, ce qui jouera un rôle fondamental dans le jeu.

Juste après, pour terminer l'échauffement de la pagaie, nous allons nous rassembler avec notre adversaire en parallèle pour environ minutes 5-7. Nous allons pratiquer les coups principaux comme le droit, le revers, les volées, les plateaux etc ...

S'étendant après la fin de la réunion

Nous allons commencer avec le train supérieur pour effectuer une commande et ne pas oublier les principaux muscles:

- BicepsEn tenant les bras en arrière, nous nous tiendrons les mains et nous lèverons les bras le plus possible sans laisser tomber nos mains.

- Triceps: Nous allons passer un bras sur la tête, en essayant de nous toucher le dos. Ensuite, nous attraper le coude et doucement tirer dessus.

- Avant-bras: Avec les bras tendus vers l'avant, nous allons plier les poignets et tirer les doigts vers le corps. Cela devrait être fait avec les doigts vers le haut et vers le bas.

- Quadriceps: Nous allons prendre une jambe et essayer de prendre le talon vers le fessier, en tenant pendant environ 20 secondes. Ensuite, nous le ferons avec l'autre jambe

- ischio-jambiers: Nous soulèverons la jambe jusqu'à former un angle de 90º avec la hanche et nous laisserons tomber le poids de notre tronc en avant. Nous allons essayer d'arriver avec nos mains à nos pieds et nous tiendrons 20 secondes. À ce moment-là, nous allons changer nos jambes.

- Jumeaux: Nous allons soutenir le poids sur les talons et le pied du pied sur quelque chose de rigide, comme un mur. Nous exercerons une pression vers l'avant en plaçant les fesses le plus près possible du mur. D'abord nous le ferons avec un pied pendant 20 secondes et ensuite nous changerons.

Une fois ces étirements terminés, nous serons en parfait état pour aller à la douche et mettre fin à l'activité physique.

Prendre soin de notre corps avant et après la pratique du padel est essentiel pour être en bonne santé et continuer à profiter de notre sport favori sans douleur et en évitant les blessures si indésirables.

À partir de Kelme Paddle Nous espérons que ces conseils vous ont servi de guide et que vous suivez nos recommandations pour garder l'esprit en forme et, surtout, le corps.

Salutations aux victimes et… à la prochaine fois !!

Jesús López-Sepúlveda

* Vous pouvez suivre toutes les nouvelles du monde de la pagaie dans nos profils de Facebook y Twitter ainsi que vous abonner à notre Newsletter Nouvelles quotidiennes

Facebook
article précédentMystica va `` à l'attaque '' avec deux armes spectaculaires
prochain articleAriadna Cañellas rejoint son chemin chez Lea Godallier
Padel World Press est un journal en ligne dédié au monde du paddle-tennis, qui, pendant 24 heures par jour, sera chargé d'offrir la dernière heure du deuxième sport le plus pratiqué en Espagne. Nouvelles, interviews, des reportages, des analyses ... Tous les fans apprécieront la palette d'un nouveau point de vue, toujours sérieux, la rigueur journalistique et de la connaissance d'une équipe avec plus d'une décennie d'expérience dans le monde de paddle-tennis.