En parcourant nos archives, nous avons trouvé un article intéressant du Adidas Paddle Blog, très propre pour ces dates. Dans ce document, le prestigieux préparateur physique nous a proposé une série de directives et de recommandations pour revenir de la meilleure façon possible à l'activité après les vacances de Noël.
Padel World Press .- Nous nous sommes tous fixés des objectifs pour la nouvelle année qui vient de commencer. Beaucoup d'entre eux font plus de sport et, dans ce cas, vous devez revenir ou démarrer l'activité de façon progressive.
Ne manquez pas cet excellent article d'Alex Jordan, qui nous donnera un guide avec lequel nous évitons les blessures, l'inconfort ou les charges excessives, qui ne peuvent que contribuer à réduire notre désir de commencer à acquérir des habitudes plus saines.
Appréciez et apprenez avec ce rapport intéressant:
"Bonne année!! J'espère que vous avez passé un Joyeux Noël, quelques jours de congé, rechargez vos batteries et, surtout, que vous n'avez pas trop succombé aux effroyables dérives de ces dernières semaines ...
Désormais, en début d'année et après de nombreux ou quelques excès de nourriture et de boisson, celui qui a le plus et le moins est prêt à retrouver la forme perdue et à perdre ces kilos supplémentaires acquis avec les fêtes typiques de ces dates de Noël.
Mon premier conseil est la patience. De la même manière que vous n'avez pas gagné 1, 2 ou 7 kilos en 2 jours, nous ne pouvons pas nous attendre à les perdre dans la première semaine de retour à l'activité.
Le retour à la salle de sport ou aux courts de paddle-tennis doit être progressif. Idéalement, vous ne vous seriez pas arrêté complètement pendant les vacances mais, si tel avait été votre cas, vous devriez revenir à l'activité encore plus prudemment car votre corps pourrait ne pas bien réagir à un début soudain de l'activité sportive que vous aviez avant la pause.
Ma recommandation est que vous commenciez par des séances de 30 à 45 minutes à faible intensité si vous vous êtes arrêté complètement et de 45 à 60 minutes si vous avez fait de l'exercice à Noël. Si vous débutez en salle de sport, l'idéal est de le faire avec des exercices d'aérobie de faible intensité et sans dépasser 150-160 battements par minute, de préférence sans impact pour ne pas faire souffrir les articulations ... En d'autres termes, remplacez la course par l'elliptique, l'aviron ou le vélo pour, de cette manière, éviter le stress sur nos articulations. Vous pouvez ajouter un travail musculaire mais toujours avec des poids modérés et en travaillant entre 12-20 répétitions sans jamais dépasser 70-80% d'intensité en règle générale.
Si vous préférez débuter directement avec le paddle-tennis (l'idéal est une combinaison de gym et de paddle-tennis), mieux vaut ne pas commencer par des exercices ou des matchs de haute intensité. Si les premiers jours vous avez besoin que vos muscles exercent des efforts trop intenses après plusieurs jours ou semaines debout et en surpoids, le plus probable est que vous finissiez par souffrir d'une blessure musculaire ou articulaire. Pour éviter ces blessures ou inconfort, le retour à l'activité sur le paddle-tennis ou tout autre sport que vous pratiquez doit être progressif, augmentant peu à peu la durée et l'intensité de l'entraînement, étant encore plus important que d'habitude pour faire un bon échauffement avant commencez l'activité et faites un bon étirement à la fin si nous ne voulons pas souffrir de la douleur redoutée pendant les premières semaines d'entraînement.
En ce qui concerne les joueurs professionnels qui s'entraînent avec moi, nous avons commencé de la même manière avec la pré-saison après quelques jours de repos.
Restez à l'écoute du blog Adidas Paddle car je vous dirai bientôt quels exercices et matériels nous utilisons dans nos séances d'entraînement et je vous donnerai des exemples de travail que vous pouvez tous faire pour votre pré-saison particulière.
J'espère vous avoir aidé à reprendre une activité après les vacances de Noël et je vous souhaite tous vos objectifs pour cette année 2016 qui commence, notamment pour maintenir un corps sain basé sur une activité physique saine.
Salutations et formation!
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