Padel Weltpresse .- Jeder sagt uns, wenn wir eine Sportart praktizieren, die wir sowohl am Anfang als auch am Ende der Aktivität strecken müssen, um mögliche Komplikationen oder Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Es muss zusammen mit dem Aufwärmen gemacht werden, um beim Spielen warm zu sein, und nach dem Training, um die Muskeln zu stärken und die berühmten Schnürsenkel zu vermeiden.
Die wissenschaftliche Literatur von heute sagt uns, dass man am Anfang nicht die gleiche Reihe von Dehnübungen machen sollte wie am Ende, sondern dass diese mit einem kurzen Aufwärmen moderat sein sollten, um eine Ermüdung des Muskels zu vermeiden. Es sollte auch mit übermäßiger Bandlaxität versehen werden, da es während des Spiels und am Ende der Sitzung möglichen Verletzungen ausgesetzt sein kann, wenn Sie eine gute Strecke von Dehnungen machen, die uns helfen, Elastizität zu bewahren und Steifigkeit zu vermeiden.
Auf Strecken im Training gibt es Tausende von Referenzen und Einträgen, in denen wir uns umfassend informieren können. Deshalb werden wir in diesem Artikel über ein therapeutisches Konzept zur Wiederherstellung der Elastizität sprechen, um sowohl die Pathologie als auch deren Vorbeugung zu behandeln. In vielen Fällen kommen Amateur- oder semiprofessionelle Sportler zu Rate, die denken, dass das "Beladen" nur eine Sportmassage benötigt und dies kann helfen, aber gleichzeitig kann es mangelhaft sein, da es bei bestimmten Gelegenheiten einfach funktioniert Mit einer Massage können Sie Bereiche, die eine tiefere manuelle Arbeit erfordern, nicht anfassen ... Mit einer guten vorherigen Dehnung lösen wir die Fasern und vertiefen sich, ohne große Beschwerden während und nach der Sitzung zu verursachen.
Propiozeptive Neuromuscular Facilitation (FNP) oder Kabat ist die Methode, die es ermöglicht, in kürzerer Zeit mehr Flexibilität und Gelenkentfernung zu erreichen als andere Techniken. Es ist eine Art von assistierter Flexibilitätsarbeit, die passives Dehnen mit isometrischem Dehnen kombiniert.
Der Zweck von FNP ist die Erleichterung der Reaktion des neuromuskulären Systems (Nervensystem und Muskel-Skelett-System) durch die Stimulation unserer Propriozeptoren.
Es wurde Ende der vierziger Jahre von einer Gruppe von Physiotherapeuten entwickelt und ist eine Herangehensweise an die therapeutische Übung, die von Manualtherapeuten als effektiv für die Behandlung von Patienten mit einer breiten Palette von Diagnosen angesehen wird, die heute verbessert und integriert wurden In diesem Fall konzentrieren wir uns auf Dehnungen zur Verbesserung der Elastizität und Muskelverstärkung.
Muskelverlängerungstechniken durch Kabat-Isometrie
Isometrische Kontraktionen werden verwendet, wenn die Artikulation bis zur Motorbarriere mobilisiert wird, in den drei Ebenen des Raums, in dem sie die zuführenden Kreisläufe starten soll, um auf automatische Weise die Muskelkontraktionen zu erhalten oder zu reflektieren.
Der Patient drückt in eine bestimmte Richtung und hält die Kontraktion von 4 wenn möglich auf 6 Sekunden, während der Therapeut Widerstand leistet und Bewegungen verhindert. Dann befiehlt er dem Patienten, die Kontraktion des Muskels zu beenden, und nach ein paar Pausen, während sich der Muskel entspannt, wird das Gelenk mobilisiert, um die neue Muskelbarriere zu finden und damit einen Grad an Beweglichkeit zu erreichen.
Nach jeder Kontraktion wird die neuromuskuläre Spindel gestreckt und kehrt allmählich zu ihrer normalen Länge zurück.In jeder Kontraktion werden Golgi-Rezeptoren stimuliert, die entladen werden, wodurch die Alpha- und Gamma-Motoneuronen inhibiert werden.
Die Technik muss sequenziellen Schritten folgen, um es korrekt auszuführen. Eine Serie von drei Kontraktionen wird wie folgt durchgeführt:
- Der Patient holt tief Luft und hält die Luft in der Lunge.
- Machen Sie eine Muskelkontraktion in der Richtung, in die wir wollen. Alles ohne die Luft loszulassen.
- Die Exspiration muss mit der Periode der Entspannung und Dehnung übereinstimmen.
Um die Technik effektiv durchführen zu können, müssen wir berücksichtigen:
- Eine gute Position des Therapeuten, um den besten Widerstand gegen Muskel oder Muskelgruppe auszuüben.
- Eine gute Fixierung durch die richtige Position.
- Wende die Dehnungsreize richtig an.
- Geben Sie dem Patienten die Art und Weise an, in der die Kraft ausgeübt werden soll, mit der Intensität und der richtigen Richtung: Diese Indikation sollte für den Patienten verständlich sein, ohne technische Wörter zu verwenden, sondern eine Sprache, die von jedem verstanden werden kann.
Wir überlassen Ihnen eine Probe von verschiedenen propriozeptiven Strecken, die vollständig angegeben sind, um die Elastizität des Rumpfes und des unteren Zuges wiederherzustellen, was uns von der korrekten technischen Entwicklung im Paddel abhalten kann.
Wenn Sie sich dazu ermutigen, Dehnübungen nach dieser Methode durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, immer einen qualifizierten Profi zu suchen, ihn mit einer guten Sportmassage zu kombinieren und mindestens ein Minimum an 3-Sitzungen zu absolvieren, um die großartigen Ergebnisse der FNP zu erleben.
Muskeldehnung der Oberschenkelmuskulatur
Ischiocrurale Muskeldehnung
Verlängerung externe Rotatoren nach 90º
Dehnung von Abduktoren
Psoas Verlängerung
Quadrizeps Dehnung
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