Verpassen Sie nicht diesen interessanten Artikel, den uns unsere Klassenkameraden angeboten haben MyPadel Blog. Bei dieser Gelegenheit werden sie uns über die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr während des Turnierstreits berichten.
Padel World Press .- Es ist kein Geheimnis, dass, wenn Sie Sport treiben, Ihre Körpertemperatur steigt, etwas, das unser Körper durch Schwitzen reguliert. Wenn zusätzlich der Umstand besteht, dass der Sport intensiv und zeitlich verlängert ist, gibt es auch einen signifikanten Verlust von Mineralsalzen.
Diesbezüglich Wann sollten wir nur mit Wasser und wann mit isotonischen Getränken hydratisieren?
Wenn ein Sport mit geringer Intensität praktiziert wird oder eineinhalb Stunden nicht überschreitet, ist Wasser ausreichend für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn ein Sport von höherer Intensität ausgeübt wird und die Dauer länger als anderthalb Stunden ist, wird es notwendig sein, mit isotonischen Getränken zu hydratisieren. Dies ist der Fall von Marathon-Training und -Tests, Mittel- und Langdistanz-Triathlon, Ultra-Resistenztests ...
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gleichgewichts von Wasser und Elektrolyten, insbesondere Natrium und Chlorid, ist für das Funktionieren der Zellen wesentlich. Verluste werden durch Wasser und Salze kompensiert, die durch isotonische Nahrungsmittel oder Getränke bereitgestellt werden.
Während einer wichtigen körperlichen Aktivität können Sie sich von 1,5 zu 3,5 Liter pro Trainingsstunde durch Schweiß verlieren. Während intensiver körperlicher Betätigung kann sich das Durstgefühl verzögern, weshalb die Flüssigkeitszufuhr entsprechend der Art und Dauer der Aktivität geplant werden sollte und nicht das Durstgefühl, um Austrocknung zu vermeiden.
Wie man richtig hydratisiert?
Um die Folgen der Austrocknung, das American College of Sports Medicine (ACSM) etabliert Empfehlungen zu verhindern Flüssigkeiten während des Trainings zu ersetzen, abhängig von der Dauer und Intensität der Übung:
a) Es wird empfohlen, eine ausgewogene Ernährung und reichlich in Flüssigkeiten 24 Stunden vor einer intensiven Sportveranstaltung zu folgen.
b) Es wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Training ungefähr 500 ml Flüssigkeit zu trinken, um eine ausreichende Hydratation zu fördern und genügend Zeit für die Entfernung von überschüssigem Wasser zu lassen.
c) Während der Übung: Sportler sollten in regelmäßigen Abständen mit dem Trinken von Promto (maximal eine Stunde) beginnen. Der Zweck dieser Praxis ist es, das gesamte durch das Schwitzen verlorene Wasser zu ersetzen (ungefähr 250 ml jede 15 Minuten oder 500 ml jede 30 Minuten).
d) Es wird empfohlen, angemessene Mengen an Elektrolyten (Mineralsalze) für Sportveranstaltungen von mehr als anderthalb Stunden hinzuzufügen.
e) Es wird empfohlen, dass die Menge an Natrium in der hydratisierenden Lösung, die während der mehr als einstündigen Übung eingenommen wird, 0,5-0,7 g / l Wasser ist.
f) Auf der anderen Seite wird empfohlen, dass das isotonische Getränk während einer intensiven Bewegung von mehr als anderthalb Stunden Kohlenhydrate in einer Menge 30-60 g / h liefert, um die Ermüdung zu verzögern. Dies kann erreicht werden, indem zwischen 600-1200 ml / h einer Lösung, die 4-8% HC enthält, die Glucose, Saccharose oder Maltodextrine sein können, getrunken wird.
Mònica Carreira
Diploma in Human Nutrition and Diätetik - Spezialist für Pharmakologie, Ernährung und Sporternährung - Berater Ernährungsberater von Advance Medical
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