Padel Weltpresse .- Wir sagen nichts Neues, indem wir erklären, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Essen Hand in Hand gehen, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen, und uns gegenseitig unterstützen, um die Ziele zu erreichen, die diese Gesundheit definieren. Diesmal nähern wir uns jedoch, lieber Paddle-Tennis-Spieler, aus der entgegengesetzten Perspektive. Das heißt, achten Sie darauf, wie die richtige Ernährung Ihre Leistung beeinflusst und die Auswirkungen / Veränderungen in Ihrem Training beeinflusst.
Generell wollen wir mit dem Training die Muskelmasse erhöhen / verbessern, wobei Proteine auch eine fundamentale Rolle spielen, da ohne sie der gegenteilige Effekt erreicht wird: der Verlust von Muskelmasse. Daher unterhalten oder unterhalten Sportler eine Diät, die genau auf die korrekte Versorgung mit Proteinen achtet. Und das ist nicht nur ein Problem der Mengen, sondern auch der Zeiten. In diesem Sinne ist es wichtig, den Muskel am Ende der Übung mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt (im Grunde Proteine und Kohlenhydrate).
Um dies optimal zu tun, müssen wir auf Nahrungsergänzungsmittel (den Shake) zurückgreifen, die es uns ermöglichen, so schnell wie nötig Nährstoffe in den Muskel zu bekommen, um alles zu regenerieren, was sie verloren haben (Treibstoff, Glykogen und Muskel). während der Übung.
In diesem Prozess der Erholung nach einer Trainingseinheit spielen, wie wir sagen, und vor allem im Paddel, nicht nur Proteine eine wichtige Rolle, sondern auch Kohlenhydrate, so dass wir sie immer "assoziieren" müssen, obwohl wir mehr Wert auf Erstere legen nachdem Sie eine Übung mit hoher Intensität geübt haben. In diesem Fall werden wir nach einer Sitzung mit Gewichten im Fitnessstudio einen 70 / 30-Shake nehmen, mit ungefähr dem 70% Protein und dem 30% Kohlenhydrat. Auf der anderen Seite, nach einer weiteren Widerstandsübung, wie im Fall von Paddel bei Trainingsintensitäten, werden wir mehr Kohlenhydrate in diese Shake integrieren, mit einem Verhältnis von 30 / 70 (Pro / HdeC).
Auf diese Weise nährt die Ernährung Bewegung und umgekehrt: Bewegung hilft uns auch dabei, ein ausgewogenes Ernährungsniveau zu erreichen. Wenn wir zum Beispiel das Gewicht kontrollieren möchten, hilft es uns sehr, am frühen Morgen Sport zu treiben und dies auf nüchternen Magen zu tun. Danach wird empfohlen, diesen Erholungsshake mit Proteinen zu nehmen, um zu vermeiden, dass gleichzeitig Muskelmasse verloren geht kann als Frühstück dienen. Abhängig von den Zielen, die wir uns gesetzt haben, ist es ratsam, die eine oder andere Art von Übung durchzuführen: Krafttraining, wenn wir Muskeln aufbauen möchten, oder Intervallroutinen (wie ein Padel-Match in einem guten Tempo), die besser geeignet sind, wenn der Zweck darin besteht, Kalorien zu verbrauchen, aber endet immer mit der richtigen Ernährung nach dem Training.
Darüber hinaus, mit der regelmäßigen Ausübung der Übung, werden wir die Verwendung von Fettreserven erleichtern, vor allem gegen das Bauchfett, das am wichtigsten ist, um das Risiko von Herzproblemen zu bekämpfen bekämpfen. Wie wir uns immer erinnern, hat das Führen eines aktiven Lebens unzählige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, zusätzlich zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und des "verbrennenden" Fettes, wie die Verbesserung der Insulinsensitivität (Schutz vor Typ-II-Diabetes), Verbesserung der Funktion unserer Gelenke, Verbesserung der Knochenmasse, Schutz vor Osteoporose; und viele andere, die sehr lange aufzuzählen wären.
Deshalb müssen wir die Kultur des sitzenden Lebensstils beenden und Sport als neue Gewohnheit in unser tägliches Leben einführen ... Aber wie wir bereits zuvor erklärt haben, müssen wir immer die richtige Ernährung beibehalten, die diese Anstrengungen beflügelt und hilft Fett verlieren und nicht Muskelgewebe, genau das würden wir konsumieren, wenn wir nur eine Diät machen.
Kurz gesagt ... Es ist sehr wichtig, sich über diese Synergien zwischen Ernährung und Sport im Klaren zu sein, da wir mit einer guten Praxis von beiden das notwendige Gleichgewicht für ein gesundes Leben erreichen.
Julián Álvarez
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