Neue Lieferung von Álex Jordans Beratung in der Adidas Paddel Blog. Bei dieser Gelegenheit spricht der Trainer über eine Sache, die jeder Amateur, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Niveau, immer verbessern will: die Kraft in ihren Schlägen.
Padel World Press .- Wenn wir es definieren müssten, würden wir sagen, dass Muskelkraft die physische Fähigkeit ist, eine bestimmte Kraft mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit zu entwickeln. Daher sollte beachtet werden, dass dies eine Beziehung zwischen dem Nervensystem und dem Muskelsystem ist, die eine Verbesserung sowohl der intermuskulären als auch der intramuskulären Koordination ermöglicht.
Im speziellen Fall von pádelWenn wir Kraft trainieren, arbeiten wir nicht nur daran, die Kraft beim Schlagen des Balls zu erhöhen ... Wir tun dies auch mit anderen grundlegenden Aspekten wie der Bewegungsgeschwindigkeit auf der Strecke oder dem Springen. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf das, was die Leser am meisten interessieren könnte: Übungen.
Es gibt eine große Vielfalt in der Trainingsmethodik für die Verbesserung der Muskelkraft im oberen und unteren Zug. Unter ihnen heben wir folgendes hervor:
- Plyometrie: Schneller Wechsel von exzentrischer Phase oder negativ zu konzentrisch oder positiv. Basierend auf Aktionen von kurzer Dauer und hoher Geschwindigkeit erzeugen sie eine größere elastische Kraft, die zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft führt. Die meistbenutzten Übungen in diesem Fall sind die Multi-Sprünge, die auf verschiedene Arten kombiniert werden können: Sprünge mit Springseil, Hindernissprünge usw. Sie können auch Sprünge aus verschiedenen Höhen verwenden, in denen nach dem Sturz ein weiterer Sprung ausgeführt wird.
- Isiokinetik: Übungen basierend auf der Ausführung einer Bewegung mit der gleichen Geschwindigkeit. Isokinetische Geräte sind in Fitnessstudios nicht sehr häufig anzutreffen, aber Sie können die vorhandenen Geräte an Ihr Training anpassen. Eine gute Kombination: Bankdrücken, Quadrizeps-Extender, geführte Kniebeuge usw.
- Lastschwankungen: Sowohl für das obere als auch für das untere Segment hilft die schrittweise Reduzierung der Belastung und die Ausführung der Übung mit derselben Geschwindigkeit immer dabei, Muskelfasern zu erzeugen, die besser auf das Nervensystem abgestimmt sind. Zum Beispiel können wir die Geste des Schusses "simulieren", indem wir einen Medizinball mit Gewalt auf den Boden werfen und ihn mit mehreren Schlägen auf dem Platz kombinieren, sobald der Medizinball losgelassen wird ... Indem wir das Gewicht verringern, die Geschwindigkeit des Schlagens auf den Ball und z Daher wird die Schlagkraft erheblich erhöht. Eine weitere gute Option besteht darin, die Schläge zu simulieren, während ein Widerstandsgummi oder ein Band am Zaun befestigt ist. Nach dem Loslassen des Gummis und Fangen die Schaufelwird auch die Schlagkraft erhöht.
Nachdem ich allgemein erklärt habe, welche Art von Arbeit zur Verbesserung der Muskelkraft durchgeführt werden sollte, muss ich Sie warnen, dass Sie auch eine Reihe von Risiken berücksichtigen müssen, die auftreten können. Solange jedoch eine geeignete Methodik angewendet wird, überwiegen die Vorteile bei weitem die potenziellen Schäden.
Das erste, was wir wissen müssen, ist, dass Sie einen bestimmten Muskeltonus und ein angemessenes körperliches Niveau haben müssen, um es auszuführen. Wenn die exzentrische Phase nicht durch einen starken Muskel ausgeführt wird, ist es möglich, dass die gesamte Belastung auf die Sehne übergeht, was zu einer Sehnenentzündung oder sogar zum Bruch führt.
Die Planung und Periodisierung von Ausbildung es ist auch wichtig. In Muskelkraft-Mikrozyklen müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Belastungen, Volumen usw. finden. Sie können in derselben Sitzung keine großen Anstrengungen unternehmen. Darüber hinaus ist es für die Anwendung dieser körperlichen Verfassung im Sport zweckmäßig, Übungen zu wählen, die einen guten Sporttransfer erzielen.
Konsultieren Sie immer und lassen Sie sich von Fachleuten mit Erfahrung und Wissen zu dem Thema beraten, das wir in der Post ansprechen. Versuchen Sie es bitte nicht ohne Aufsicht oder ohne Rücksprache.
Ich hoffe, dass mein Beitrag nützlich war und zögere nicht, Fragen zu stellen, die möglicherweise aufgetreten sind. Es ist Zeit, Ihren Körper auf der Suche nach Kraft hart zu arbeiten.
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