Padel Weltpresse .- Wie vom Techniker der Mapi Schwestern und Majo Sánchez Alayeto, unter vielen anderen Spielern ist es notwendig, dass Menschen, die diesen Sport genießen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung haben, die ihnen ermöglichen, den notwendigen Energiebedarf zu haben, um während des Spiels das Beste aus sich herauszuholen.
Daher sind die folgenden zehn wesentlichen Leitlinien zu beachten:
1.- Zwei Stunden vor dem Training ist es wichtig, etwa einen halben Liter Wasser oder ein isotonisches Getränk zu trinken, um eine optimale Hydratation zu erreichen und die Körpertemperatur zu senken. Nach diesen zwei Stunden solltest du jede 20-Minute kleine Schlucke trinken, auch wenn du keinen Durst hast.
2.- Während Sie trainieren, müssen Sie kontinuierlich trinken, um das durch das Schwitzen verlorene Wasser wiederzugewinnen und so den Blutzuckerspiegel zu halten.
3.- Am Ende ist es wichtig, zu rehydrieren, um alle verlorenen Flüssigkeit zu ersetzen. Der Gewichtsverlust, der während des Spiels erlitten wurde, ist, was die Menge bestimmen wird, die Sie trinken müssen ... Es ist ratsam, den 150% zu essen.
4.- Auch für Sportler ist es ratsam, fünf Mahlzeiten am Tag zu machen. Das Wichtigste ist das Frühstück.
5.- Der 60% der Ernährung des Paddels muss auf Kohlenhydraten wie Brot, Reis oder Nudeln basieren. Sie sind diejenigen, die die notwendige Energie in den Momenten der körperlichen Aktivität bereitstellen.
6.- Die Ernährung muss ein 15% an Proteinen enthalten, die in Fleisch oder Fisch enthalten sind, um Gewebe zu bilden und zu regenerieren.
7.- Fett (bessere ungesättigte Fettsäuren), die die 25% der Ernährung des Athleten ausmachen sollten und die in pflanzlichen Ölen enthalten sind, sowie die Vitamine und Mineralstoffe, die von der Frucht und den Fettsäuren beigesteuert werden Gemüse
8.- Drei Stunden vor einem Spiel solltest du keine feste Nahrung essen. Es wird jedoch empfohlen, zuvor eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, um Energie zu liefern.
9.- Während der Spielpausen können leichte Snacks konsumiert werden, um die Glukosetropfen auszugleichen. Das Übliche: Apfel oder Banane.
10.- Sobald das Spiel vorbei ist, wird empfohlen, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um die Glykogenreserven aufzufüllen.
Jorge Martínez - StarVie
Foto: Padelfemeninoalmeria
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