Eine neue Tranche des Blog der Begleiter von Adidas Paddle. Bei dieser Gelegenheit, Alex Jordan, prestigeträchtiger Sporttrainer, wird uns eine Reihe von Richtlinien und Empfehlungen anbieten, um nach dem Disput eines Match- oder Padel-Trainings zum 100% zurückzukehren.
Padel Weltpresse .- Schon mitten im Sommer nutze ich meinen neuen Artikel, um Ihnen von der Erholung nach einem Training oder Spiel zu erzählen. Wenn es das ganze Jahr über wichtig ist, diese Phase im Sommer mit der Hitze und oft mit der Luftfeuchtigkeit der Strandbereiche zu betonen, in denen die Menschen normalerweise ihren Urlaub verbringen, steigt die Bedeutung dieser Tipps. Wie Sie sehen, sind sie sehr leicht zu folgen.
- Hydrat: Während des Trainings gehen viele Flüssigkeiten verloren und sollten während des Trainings wiederhergestellt werden. Dies ist jedoch ein sehr einfacher Weg, um sich zu erholen. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel- und Nährstofftransferprozess. Wenn Sie also gut hydratisiert bleiben, werden alle diese Funktionen verbessert.
Wenn der Workout oder Parteien sind lang anhaltend oder von besonderer Intensität (auch jetzt mit übermäßiger Hitze), wäre es ratsam, nicht nur Wasser zu trinken, sondern auch etwas isotonisches Getränk, um die Salze zu gewinnen, die der Körper durch Schwitzen verliert.
Ich verstehe, dass viele Menschen danach um ihr Bier spielen, aber ich empfehle, nach dem Spiel mit Wasser und Isotonika zu rehydrieren, bevor sie mit dem Bier beginnen ... Alkohol entwässert den Körper und kann nach dem Training diese Erholungsphase danach nur noch „komplizieren“ von habe die Schaufel aufgehoben.
- Stretching: Nach einer intensiven Übung ist es wichtig, wieder zur Ruhe zu kommen. Strecken sind ein grundlegender Teil dieser Phase, da sie nicht nur dazu beitragen, die Pulsationen nach intensiver körperlicher Anstrengung, wie z pádel Sie beschleunigen auch die Erholung der Muskeln für die nächste Anstrengung, ohne dabei zu vergessen, dass sie das Risiko von Krämpfen und Verletzungen verringern.
- Essen ausgewogen: Nachdem Sie die Energiespeicher durch Bewegung aufgebraucht haben, müssen Sie sich mit „Kraftstoff“ eindecken, wenn Sie hoffen, Ihren Körper richtig zu erholen. Dieser Faktor wird wichtig, wenn Sie täglich trainieren. Es ist ratsam, innerhalb der nächsten 60 Minuten nach dem Ende der Übung zu essen und sicherzustellen, dass wir Proteine und Kohlenhydrate in unsere Ernährung aufnehmen.
Eine gute Nährstoffquelle, die überall leicht zu finden oder mit uns zu transportieren ist, ist Obst, ein sehr empfehlenswertes Lebensmittel vor und nach dem Training.
- Rest: Es ist ein weiterer grundlegender Punkt, den Organismus wiederzugewinnen und auf die richtige Weise zu assimilieren Ausbildung. Hier werde ich versuchen, Ihnen bei den zwei häufigsten Fragen zu helfen, die sind:
zu)Wie viel?Obwohl jede Person anders ist, ist es ratsam, eine Untergrenze festzulegen, die normalerweise 7 Stunden beträgt. Viel besser, wenn es acht sind. Fast alle Schlafstudien stellen sicher, dass eine 8-stündige Pause eine vollständige Erholung des Körpers gewährleistet. Elite-Athleten brauchen sogar mehr, 8 bis 10 Stunden, aber denken Sie daran, dass ihr Training sehr intensiv ist.
b)Wann?Wie es offensichtlich ist, ist der beste Moment für die Ruhe die Nacht, aber wir respektieren eine vernünftige Zeit zwischen Training und Ruhe. Ein intensives Training kann uns so sehr stressen, dass wir es wahrscheinlich nicht können, wenn wir uns sofort ausruhen.
Ich hoffe, ich habe Ihnen ein wenig dabei geholfen, sich nach den Spielen zu erholen. Ich bin sicher, Sie werden viel mehr genießen Spiele und Trainings und vor allem, dass Sie viel weniger Unannehmlichkeiten und spätere Probleme haben werden.
Grüße und guten Sommer an alle!
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