Er ist einer der renommiertesten Trainer in der Welt des Paddle Tennis. Mit seinen Händen passieren großartige Spieler und zukünftige Versprechungen dieses wunderbaren Sports. Direktor des 360 - Moduls von PadelFITVerpassen Sie nicht diesen interessanten Artikel, den er uns im Internet angeboten hat Blog MyPadel von DKV.
Padel Weltpresse .- Jeder Paddler weiß, dass er beim Spielen Wasser trinken sollte, aber manche kümmern sich mehr um diesen Aspekt als andere. Wenn wir wissen, dass es eine Gewohnheit ist, die für die Praxis notwendig ist, kennen wir die Tricks oder Strategien, um Austrocknung zu vermeiden? Geben wir das gleiche hydratisiert oder nicht? Und wenn wir nicht denken, was sollten wir tun, um es zu vermeiden?
Wasser ist der wichtigste Bestandteil des Körpers, da es bei Männern nicht mehr als 2/3 und bei Frauen ½ ausmacht. Wenn wir stillen, erreichen wir außerdem 75%.
Beim Sport kann ein Ungleichgewicht zwischen unserer Flüssigkeitsaufnahme und unserem Verlust entstehen, wenn sie nicht wirksam sind. Und genau dann erscheint das, was wir als Austrocknung kennen.
Dehydration ist einer der 3 Fatigue-Onset-Faktoren, zusammen mit einer Glykogenverarmung (niedrige Muskelglykogenspiegel) und einem niedrigen Blutzuckerspiegel.
Dehydration ist nicht gleich bei 2 Probanden, die die gleiche Aktivität ausführen ... Und es wird davon abhängen:
- Raumtemperatur, Herzfrequenz, Intensität, Luftfeuchtigkeit und Akklimatisierungskapazität.
Dehydration verursacht unter anderem: Verlust der aeroben Kapazität, verringertes Plasmavolumen, Krämpfe, Muskelverletzungen, vermindertes Herzzeitvolumen und reduziert die Durchblutung von Muskeln und Haut. All dies, ohne zu vergessen, dass der Körper nicht in der Lage ist, die Wärme abzuleiten, und unsere Körpertemperatur steigt, wenn wir einen Hitzschlag erleiden.
Die Aufnahme von Flüssigkeiten während des Trainings hat viele Interessen und Vorteile, wie zum Beispiel die Vermeidung von Gewichtsverlust, die Reduzierung von Müdigkeit, die Leistungssteigerung und die Aufrechterhaltung der Homöostase.
Welche Strategien sollte ich befolgen, damit es mich nicht betrifft?
Das Paddel ist etwas Besonderes. Die Dauer eines Spiels ist unvorhersehbar, so dass alle Prognosen, die wir machen, nur wenige sind. Tipps vor einem Spiel oder wichtigen Training:
- 2-3 Tage vor der Einnahme zwischen 2,5 und 3,5 Liter Wasser, um einen guten Vorrat zu erhalten.
- 24 Stunden bevor wir thermogene Lebensmittel (würzige und große Mengen an Protein) vermeiden müssen.
- Wettkampftag, 2 oder 3 Stunden vorher, zwischen 400 und 600 ml trinken.
- Während des Wettbewerbs müssen wir CHO (Kohlenhydrate) zwischen 30 und 60 g / h in Mengen an Ersatzgetränken zwischen 600 und 1000 ml / h mit Lösungen mit Kohlenhydraten zwischen 6 und 8% einnehmen.
WICHTIG! Wir müssen uns das Etikett ansehen und sehen, ob unser isotonisches Ersatzgetränk dies erfüllt, weil diese Osmolarität (Konzentration) ähnlich der unseres Plasmas ist.
- Wenn wir feiner spinnen wollen, werden wir sehen, dass Natrium in 0,5-0,7 g / l vorhanden ist, um die Flüssigkeitsretention zu fördern und eine Hyponatriämie zu verhindern.
Lass Dehydration deine Leistung nicht beeinträchtigen und lege sie in die Toolbox, die dir hilft, dein Level zu halten.
Álvaro Rosa
Sporttrainer WPT und Damm Foundation
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