Es gibt viele Aspekte, die eine wichtige Rolle für Erfolg oder Misserfolg während eines Spiels spielen können ... Und nicht alle haben mit Technik und Taktik zu tun. Es gibt viele andere Faktoren, die berücksichtigt werden sollten.
Padel World Press .- Es ist kein Geheimnis, dass Ernährung und Flüssigkeitszufuhr beim Training sowohl mit Padel als auch mit anderen Sportarten grundlegende Säulen sind, um unsere maximale Leistung während des Spiels zu erreichen. Deshalb ist es äußerst wichtig zu wissen, wie man sich vor und nach einem Meeting um die Nahrungsaufnahme kümmert.
Obwohl jede Person eine auf ihre körperliche Verfassung abgestimmte Diät einhalten muss, werden für alle, die Paddle-Tennis spielen, Essgewohnheiten empfohlen.
Von Star Vie, einer 100% spanischen Marke, wollten sie eine vollständige Studie durchführen, um den Fans zu zeigen, dass mangelnde Flüssigkeitszufuhr oder schlechte Ernährung Krämpfe und Müdigkeit verursachen können, die wiederum zu schwereren Verletzungen führen können. Deshalb gibt uns Jorge Martínez, Trainer mehrerer Spieler der Marke 'Estrella', eine Reihe von Ratschlägen, die wir genau befolgen sollten.
Trinkflüssigkeit um Padel zu spielen:
- Vor dem Training: Es ist ratsam, zwei Stunden vor Spielbeginn etwa einen halben Liter Wasser oder ein isotonisches Getränk zu trinken. Auf diese Weise wird eine optimale Flüssigkeitszufuhr erreicht und die Körpertemperatur gesenkt. Nehmen Sie nach diesen zwei Stunden und vor Beginn des Trainings alle 20 Minuten einen kleinen Schluck, auch wenn Sie keinen Durst haben.
- Während des Spiels: Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Trinken, z. B. zum Wechseln der Enden oder am Ende jedes Sets. Auf diese Weise wird das durch Schwitzen verlorene Wasser zurückgewonnen und der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Es wird empfohlen, in regelmäßigen Abständen 125-250 ml Flüssigkeit zu trinken. Es ist besser, wenn es kalt ist, um die Absorption zu erleichtern.
- Am Ende: Es ist sehr wichtig, nach dem Ende des Schocks zu rehydrieren, um alles zu ersetzen, was während des intensiven Trainings verloren gegangen ist. Der Gewichtsverlust, der während des Spiels erlitten wurde, bestimmt die Menge, die getrunken werden muss. Es ist ratsam, 150% einzunehmen. Zum Beispiel können Sie einen halben Liter einnehmen, sobald Sie die Aktivität beendet haben, und die verbleibende Menge in kleinen Dosen.
Eine Ernährung, die reich an allen Arten von Nährstoffen ist:
- Sie müssen sich das ganze Jahr über ausgewogen ernähren, nicht nur an den Tagen, an denen es ein Spiel gibt. Es ist ratsam, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, wobei dem Frühstück große Bedeutung beigemessen wird.
- Etwa 60% der Ernährung des Paddelspielers sollte auf Kohlenhydraten wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Honig, Zucker oder Schokolade basieren. Sie sind diejenigen, die in Momenten körperlicher Aktivität einen Beitrag von essentieller und essentieller Energie ermöglichen.
- Die Diät muss außerdem 15% Eiweiß enthalten, das in Fleisch, Fisch oder Eiern enthalten ist. Das Vorhandensein ist erforderlich, um Gewebe aufzubauen und zu regenerieren.
- Die in pflanzlichen Ölen vorzugsweise ungesättigten Fette dürfen nicht fehlen. Die Diät muss aus 25% Fett bestehen.
- Vergessen Sie nicht Vitamine oder Mineralien, die durch die Aufnahme von Obst und Gemüse gewonnen werden.
- Drei Stunden vor einem Spiel sollten Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen. Eine Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, sollte jedoch vorher gegessen worden sein, um Energie zu liefern.
- In den Spielpausen können Sie leichte Snacks wie Apfel oder Banane essen, die die Glukosetropfen ausgleichen.
- Sobald das Spiel vorbei ist, wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Das wissen wir schon. Eine ausgewogene Ernährung und eine gute Hydratation sind essentiell, um auf der Strecke das Maximum zu erreichen, aber ja, sie sind nicht der einzige Schlüssel, um die Spiele zu gewinnen ... Erfolg basiert auch auf Training und Ruhe, also auf dem Optimalen Die Kombination all dieser Faktoren wird die Chancen auf einen Sieg erhöhen.
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