No et perdis aquest interessant article que ens van oferir els companys del Blog de MyPádel. En aquesta ocasió, ens parlaran de la importància d'una correcta hidratació durant la disputa d'un torneig.
Pàdel World Press .- No és cap secret que quan es practica esport augmenta la temperatura corporal, una cosa que el nostre cos s'encarrega de regular mitjançant la sudoració. Si a més es dóna la circumstància que l'esport és intens i prolongat en el temps, també hi ha una pèrdua important de sals minerals.
En aquest sentit, ¿Quan hem hidratar-nos només amb aigua i quan amb begudes isotòniques?
Si es practica un esport de poca intensitat o no supera l'hora i mitja, l'aigua és suficient per a una correcta hidratació. Si es practica esport de major intensitat i la durada és superior a la hora i mitja sí serà necessari hidratar amb begudes isotòniques. És el cas d'entrenaments i proves de marató, triatló de mitja i llarga distància, proves d'ultra-resistència ...
Mantenir un adequat balanç d'aigua i electròlits, especialment de sodi i clorur, és essencial per al funcionament de les cèl·lules. Les pèrdues es compensen amb l'aigua i les sals aportades pels aliments o begudes isotòniques.
Durant una activitat física important poden arribar a perdre de 1,5 a 3,5 litres per hora d'exercici a través de la suor. Al seu torn, durant un exercici físic intens, la sensació de set es pot veure retardada per la qual cosa s'ha de planificar la hidratació en funció del tipus i durada de l'activitat i no de la sensació de set per, d'aquesta manera, evitar la deshidratació.
Com hidratar-nos de forma correcta?
El Col·legi Americà de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine, ACSM) per tal de prevenir les conseqüències de la deshidratació, va establir unes recomanacions per reemplaçar els líquids durant l'exercici, en funció de la durada i intensitat de la mateixa:
a) Es recomana seguir una dieta equilibrada i abundant en líquids 24 hores prèvies a un esdeveniment esportiu intens.
b) Es recomana beure aproximadament 500 ml de líquid dues hores abans de l'exercici per a propiciar una hidratació adequada i deixar temps suficient per a l'eliminació de l'aigua ingerida en excés.
c) Durant l'exercici: els atletes han de començar a beure promto (màxim passada una hora) ia intervals regulars. La finalitat d'aquesta pràctica és la d'anar reposant tota l'aigua perduda per la sudoració (aprox. 250 ml cada 15 minuts, o 500 ml cada 30 minuts).
d) Es recomana afegir quantitats apropiades d'electròlits (sals minerals) per als esdeveniments esportius de més d'una hora i mitja.
e) Es recomana que l'aportació de sodi en la solució hidratant que s'ingereix durant els exercicis de més d'una hora sigui de 0,5-0,7 g / l d'aigua.
f) D'altra banda, durant l'exercici intens de més d'una hora i mitja, es recomana que la beguda isotònica aporti carbohidrats en una quantitat de 30-60 g / h per retardar la fatiga. Pot logarse bevent entre 600-1200 ml / h d'una solució que contingui un 4-8% d'HC, que poden ser glucosa, sacarosa o maltodextrinas.
Mònica Carreira
Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica - Especialista en farmacologia, nutrició i suplementació esportiva - Nutricionista consultora d'Advance Medical
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
