Nova entrega dels consells d'Àlex Jordan en el Bloc d'Adidas Pàdel. En aquesta ocasió, el preparador físic ens parlarà sobre un assumpte que tot aficionat, amb independència de la seva edat, sexe o nivell sempre desitja millorar: la potència en els seus cops.
Pàdel World Press .- Si haguéssim de definir-la, diríem que la potència muscular és l'habilitat física de desenvolupar una força determinada a la major velocitat possible. Per tant, caldria ressenyar que es tracta d'una relació entre el sistema nerviós i el sistema muscular, el que permet una millora tant en la coordinació intermuscular com en la intramuscular.
En el cas en concret del pàdel, Quan entrenem la potència no només treballem l'augment de força en el cop a la bola ... També ho fem amb altres aspectes fonamentals com la velocitat de desplaçament a la pista o el salt. En aquest post, ens centrarem en el que més pot interessar als lectors: els exercicis.
Hi ha una gran varietat en la metodologia d'entrenament per a la millora de la potència muscular tant en tren superior com a inferior. Entre ells, destaquem els següents:
- Pliometria: Canvi ràpid de Fase Excèntrica, o Negativa, a la Concèntrica o Positiva. Basat en accions de curta durada i alta velocitat, generen una major força elàstica que es traduirà en un increment important de la potència muscular. Els exercicis més utilitzats en aquest cas són els multisalts, que poden combinar-se de diferents maneres: salts amb corda, salt d'obstacles, etc. També es poden utilitzar salts des de diferents altures, en els quals després de la caiguda s'executi un altre salt.
- Isiocinéticos: Exercicis basats en l'execució d'un moviment a una mateixa velocitat determinada. Els aparells isocinètics no són molt abundants en els gimnasos però sí que pots adaptar els que hi ha al teu entrenament. Una bona combinació: Press banca, extensora de quàdriceps, flexió de cames guiada, etc.
- Variacions en la càrrega: Tant per als segments superiors com per als inferiors, disminuir la càrrega de manera progressiva i realitzar l'exercici a la mateixa velocitat sempre ajudarà a crear unes fibres musculars que estiguin més coordinades amb el sistema nerviós. Per posar un exemple, podem 'simular' el gest de la rematada llançant una pilota medicinal a terra amb força i combinar-ho amb diverses rematades en pista res més deixar anar la pilota medicinal ... A l'alleugerir el pes, la velocitat de cop a la pilota i, per tant, la potència de cop augmentarà de manera notable. Una altra bona opció és simular els cops mentre subjectem una goma de resistència o theraband enganxada a la reixa. Després de deixar anar la goma i agafar la pala, La potència de colpeig també es veurà incrementada.
Després d'explicar-vos en general quin tipus de treball s'ha de fer per millorar la potència muscular, he de avisar-que també cal tenir en compte una sèrie de riscos que es poden patir. No obstant això, sempre que se segueixi una metodologia apropiada els beneficis superaran amb amplitud als possibles danys.
El primer que hem de conèixer és que ha de tenir un cert to muscular i un nivell físic adequat per a realitzar-lo. Si la Fase Excèntrica no és executada a través una musculatura forta, és possible que tota la càrrega vagi a parar a l'tendó desembocant en tendinitis o fins i tot trencament del mateix.
La planificació i periodització de l' entrenament també és fonamental. En els microcicles de potència muscular cal buscar un equilibri entre càrregues, volum, etc ... No es poden realitzar grans esforços en aquesta mateixa sessió. A més, per a l'aplicació d'aquesta condició física en esports, és convenient triar uns exercicis que aconsegueixin una bona transferència esportiva.
Consultar sempre i deixeu-vos assessorar per professionals amb experiència i coneixements sobre el tema que abordem en el post. No proveu sense supervisió o sense consultar primer si us plau.
Espero que el meu post us hagi estat d'utilitat i no dubteu en preguntar qualsevol dubte que us hagi pogut sorgir. És hora de treballar dur el cos a la recerca de la potència.
'Dóna-li més forta !!
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
