Pàdel World Press .- És molt probable que hagis notat que el teu rendiment quan jugues un torneig de pàdel és diferent a què has quan t'entrenes. Lògic, quan competim tenim més pressió, més responsabilitat i temor a perdre. Conscient o inconscientment, ens 'auto-pressionem' i, com a resultat, vam baixar el nostre rendiment a la pista.
Els nostres cops passen a ser més temorosos, menys eficaços, i la sensació de seguretat en el nostre joc cau de manera estrepitosa ... Com puc evitar aquesta situació? Què puc fer perquè el meu rendiment en una competició sigui el més semblant al meu nivell de joc quan m'entreno? La resposta a aquestes preguntes és relativament fàcil en teoria, però no tan clara en la pràctica. Tens o has de entrenar-te com si compitieras.
Cada entrenament de pàdel, cada sessió de preparació física, cada rutina d'entrenament mental ha d'estar directament relacionada amb situacions de competició, on ens exigim el màxim nivell d'intensitat, control i concentració en el nostre joc.
Un dels errors mentals més freqüents en els jugadors i jugadores que disputen tornejos els caps de setmana és pensar que ho faran igual que quan s'entrenen. Sovint es pensa que quan en un entrenament s'han ficat 10 boles seguides sense fallar llançades des de l'altra pista des d'un carro de boles, estem ja preparats per afrontar un partit ... Però aquesta falsa creença ens porta a frustrar-ia caure en el desànim quan comprovem que la realitat competitiva està lluny, molt lluny, de les nostres expectatives.
Què puc fer per 'Aprendre a competir'? Doncs jugar tal com t'entrenes i entrenar-te com si estiguessis competint ... És a dir, afrontar cada entrenament amb el màxim nivell d'intensitat, preparació física, màxima concentració, totalment ficat en l'entrenament i entrenant situacions competitives simulades.
Si m'entreno amb un nivell d'intensitat de l'100%, deixant-me la pell a la pista i mantenint la tensió i la concentració en tots i cadascun dels exercicis (així com en les situacions de competició simulades), el nostre rendiment en una competició serà molt similar al que tenim en aquestes sessions, disminuint de manera considerable la diferència entre tots dos.
Conseqüències: doncs que ens trobarem amb més autoconfiança, colpejarem la pilota amb més seguretat, ens cansarem menys i augmentarem de manera considerable la nostra sensació de benestar físic i mental durant un torneig de pàdel.
Abans d'entrenar-nos:
- Prepara el teu sessió d'entrenament de la mateixa manera que quan vas a jugar un partit d'un torneig.
- Assegura't que tens ben disposat teu equipament de pàdel (Bossa, paleter, equipació, pales, boles, tovalloles, ...).
- Visualitza mentalment com t'agradaria entrenar, intentant 'veure't' jugant i colpejant la pilota amb gran encert, intensitat i sentit tàctic.
Durant l'entrenament:
- Realitza un molt bon escalfament, Controlant la respiració amb el diafragma i mirant fixament la pilota en cada cop.
- Intenta mantenir una intensitat alta durant la major part de l'entrenament, similar a la que es necessita per competir.
- Mantingues la concentració en cada cop, cada bola, seguint amb la vista la pilota sense perdre-la de vista en el moment del cop. Punt a punt.
- Recupera la respiració entre els intervals d'entrenament, no et distreguis, aprofita per respirar amb el diafragma i recuperar la tensió idònia per seguir l'entrenament sense cansar-te. És molt important estar sempre ben hidratat.
- Atén a les explicacions de l'entrenador de pàdel i mai tinguis dubtes en l'entrenament.
Després de l'entrenament:
- Repassa mentalment l'entrenament i analitza què has entrenat i quina ha estat la teva rendiment real.
- Si cal, porta un diari d'entrenament en el qual anotaràs tot allò que has après durant la sessió i que et pot ser molt útil en el futur.
- Posa't 'nota' després de cada entrenament i planifica el proper
Recorda: entrenar-te amb nivells alts d'intensitat i de forma integral t'ajudarà a millorar el teu nivell competitiu i la teva autoconfiança, aconseguint nivells molt alts de satisfacció personal i esportiva.
Així que a entrenar al màxim posant els cinc sentits per donar-ho tot ... I ja veureu que aviat notareu els efectes positius en els vostres partits de tornejos !!
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
