Pàdel World Press .- En aquest reportatge intentarem abordar aquest tema des d'una perspectiva general quant a hàbits es refereix per, a continuació, incidir després en un escalfament a pàdel més específic.

Quins serien els hàbits recomanables comuns a la pràctica de qualsevol esport?

a) Utilitzar roba que sigui còmoda i que permeti la transpiració. Aquestes peces no han de estrènyer-nos ni rozarnos, ja que això pot produir irritació.

b) El calçat ha de ser l'adequat. Per al pàdel recomanem sola d'espiga (mirar el nostre catàleg de sabatilles Kelme). És molt important que ens lliguem els cordons fort i de la manera correcta.

c) No ingerir aliments en l'última hora prèvia a començar el partit. Sí que és aconsellable ingerir a meitat del xoc plàtan o barretes energètiques, ja que això ens permetrà mantenir els nivells de glucosa en sang i ens aportés l'energia necessària per no defallir mentre duri la trobada.

d) Beu en cada canvi de camp una mica de líquid, si pot ser aigua o begudes isotòniques. Així evitarem la deshidratació.

e) Abrigar després de l'exercici és sempre recomanable. Cal evitar agafar fred mentre estirem així com perdre temperatura fins que comencem amb els hàbits d'higiene.

Higiene corporal i descans:

a) No pot tenir més d'una vegada seguida la mateixa roba d'esport. L'acumulació de suor podria generar infeccions.

b) No oblidis airejar les sabatilles després del seu ús.

c) Dutxa't després dels estiraments de final de partit amb aigua temperada i acaba amb freda. Aquest contrast ho agraeix la musculatura i afavoreix la recuperació.

d) Respecta els temps de descans. No disputes més d'un partit a el dia si l'exigència de la mateixa ha estat alta ... Això podria ocasionar lesions per sobrecàrrega o estrès en determinats músculs i ossos.

e) Després de l'exercici, pren un menjar ric en hidrats de carboni. Et ajudarà a recuperar l'energia.

f) No juguis just abans d'anar a dormir ... Et costés molt més agafar el son i el descans no serà tan reparador.

Un exemple d'escalfament en pàdel específic previ al partit

- Començarem el nostre escalfament en pàdel amb un trot suau al voltant de la pista durant uns 3-5 minuts. Aquesta serà la manera d'anar activant els grans grups musculars.

- Ja a la pista, farem moviments laterals, correrem cap a endavant i cap enrere simulant les adreces a les que ho farem durant el partit. Amb això, activarem gairebé de l'sobretot la musculatura que va a intervenir.

- Realitzarem un parell de sèries de esquat per escalfar els genolls.

- Rotació de turmells. És fonamental perquè aquests intervenen molt en el joc.

- Escalfarem la part superior fent circumducció de braços (per escalfar espatlla). També rotaremos colze i nines, que intervindran de manera fonamental en el joc.

Just a continuació, per acabar amb l'escalfament en pàdel, pelotearemos amb el nostre oponent en paral·lel durant uns 5-7 minuts. Practicarem els principals cops com dreta, revés, volees, safates etc ...

Estiraments aconsellables després de finalitzar la trobada

Començarem pel tren superior per portar un ordre i no oblidar cap dels músculs principals:

- Bíceps: Portant els braços cap enrere, ens agafarem de les mans i pujarem els braços cap amunt el màxim que puguem sense deixar anar les mans.

- Tríceps: Passarem un braç per sobre del cap, intentant tocar la nostra esquena. Després agarrarem el colze i tirarem amb suavitat cap avall d'ell.

- Avantbraç: Amb els braços estirats cap endavant, doblarem les nines i tirarem dels dits cap al propi cos. Això s'ha de realitzar amb els dits mirant cap amunt i cap avall.

- Quàdriceps: Ens agafarem una cama i intentarem portar el taló cap al gluti, aguantant durant uns 20 segons. Després ho farem amb l'altra cama

- Isquiotibials: Pujarem la cama fins a formar un angle de 90º amb el maluc i deixarem caure el pes del nostre tronc cap endavant. Tractarem d'arribar amb les mans als peus i aguantarem 20 segons. Just a continuació, canviarem de cama.

- Bessons: Donarem suport al pes en els talons i la puntera del peu sobre alguna cosa rígid, com pot ser una paret. Exercirem pressió cap endavant ficant el culet el més enganxat a la paret possible. Primer ho farem amb un peu durant 20 segons i després canviarem.

Un cop realitzats aquests estiraments estarem en perfecte estat per anar-nos a la dutxa i donar per finalitzada l'activitat física.

Tenir cura del nostre cos abans i després de practicar pàdel és fonamental per així estar sans i poder seguir gaudint del nostre esport favorit sense dolors i evitant les tan desitjades lesions.

Des de la Kelme Pàdel esperem que aquests consells us hagin servit de guia i que seguiu les nostres recomanacions per mantenir en forma la ment i, sobretot, el cos.

Una salutació padeleros i ... Fins la propera !!

Jesús López-Sepúlveda

* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.

compartir
article anteriorMystica passa 'a l'atac' amb dues armes espectaculars
article següentAriadna Cañellas uneix el seu camí a l'de Lea Godallier
Pàdel World Press és un periòdic en línia dedicat al món del pàdel que, durant 24 hores al dia, s'encarregarà d'oferir l'última hora del segon esport més practicat a Espanya. Notícies, entrevistes, reportatges, anàlisi ... Tots els aficionats podran gaudir del pàdel des d'un nou punt de vista, sempre sota la serietat, el rigor periodístic i els coneixements d'un equip amb més d'una dècada d'experiència en el món del pàdel.