Fent un repàs per la nostra hemeroteca, rescatem aquest interessant article de Maria Palaus Vela. L'experta en Teràpia Ocupacional, amb l'especialitat de Rehabilitació Física i adaptació de l'entorn, ens ofereix la seva particular visió sobre aquest meravellós esport.
Pàdel World Press .- En general, quan ens vam aficionar a la pràctica d'un esport no som conscients que pot passar-nos factura el fet de no comptar amb unes petites normes bàsiques que ens ajudin a jugar-lo correctament. De fet, aquesta manca de precaució fa que haguem de retirar-nos abans del previst, el que provoca certa frustració i rebuig a seguir practicant-lo, tot i el gaudi que ens proporciona.
El pàdel és un joc ràpid, molt dinàmic i entretingut que requereix, en la pràctica, una certa assiduïtat. Evitar possibles lesions és fonamental per gaudir al 100% del joc. Per a això necessitem una sèrie de coneixements bàsics:
- Condicionament Físic: Es requereix un nivell d'activitat per poder fer carreres en curtes distàncies i mantenir certa resistència per aguantar tots els sets d'un partit sense esvair en l'intent.
És obvi que no cal tenir un cos 10 però, almenys, sí que cal ser capaços de desplaçar-nos amb tot això per la pista. Si ets una persona molt sedentària i et encantaria començar a jugar a aquest esport, el més recomanable és acudir a professionals formats en didàctica que et puguin anar ensenyant, a poc a poc, les bases practicar-lo. Començar amb amics pot resultar molt atractiu però, en la gran majoria dels casos, el nivell que ells tenen no és el mateix que el teu i això pot arribar a frustrar-. No obstant això, prova i, si t'agrada, acudeix a algú format que pugui ensenyar-te.
-Entrenament: De la nit al dia no es pot aconseguir ser el millor. El pàdel és un esport molt exigent com per poder respondre en només quatre dies als nostres contrincants. L'afició comença quan jugues un o dos cops per setmana amb gent del teu mateix nivell. Pas a pas, i amb la depuració de la tècnica, aniràs sentint que ets capaç d'exigir-li més al teu joc i començaràs a practicar-lo amb més assiduïtat al cap de la setmana.
El més probable és que passat uns mesos et sentis tan pletòric, ple d'energia i enganxat al teu 'droga sana', que serà arribar a casa, agafar la pala i córrer a la pista. Però el que no has d'oblidar és que serà a base de practicar i millorar la teva tècnica quan aconseguiràs treure-li un major partit al joc. No serveix de res dir que ja saps jugar però no mantenir aquestes capacitats que has adquirit en la teva formació ... Et aniràs quedant enrere i deixarà de ser una motivació per a tu. La constància és molt important per aconseguir el teu objectiu: cremar la pista.
-Vigilia-Somni: Els beneficis quan es practica esport en general són molts. Ajuda activar el metabolisme, regular l'energia que desenvolupem en el nostre cos, alhora que contribueix a deixar anar tot l'estrès i càrrega negativa que portem dins. Hi ha gent que comenta que li va genial practicar esport a les nits però ... Compte !! Potser no li vagi tan bé al nostre organisme ja que portem moltes hores desperts i necessita descansar.
Unim els beneficis que ens dóna la pràctica de l'esport a l'correcte funcionament del nostre cos. Hem de donar almenys dues hores de temps per baixar a nivells normals les nostres constants després de la pràctica del pàdel i poder descansar de la manera adequada.
També és molt important destacar que un descans correcte ajuda a un bon rendiment esportiu. Quan vam jugar amb una assiduïtat gairebé diària i ens sotmetem a l'estrès d'anar a tornejos, el nostre cos també passa factura i pot donar-nos certs tocs d'atenció no només a causa del joc sinó al fet que el propi organisme ens està demanant que baixem el ritme.
Altres consells útils són el de no encadenar un torneig després d'una nit de festa ni ficar-te moltes hores de joc després de tenir dies d'intens treball ... I, per descomptat, molts menys quan estem en estats virals per molt que ens apassioni l'esport. Cada cosa al seu moment perquè els excessos mai van ser bons per molt sans que siguin.
- Combinació Cos-Ment: El temps lliure forma part de la nostra salut i cada un el dedica al que li agrada. Es dóna en milers de casos que hi ha persones que arriben a desenvolupar alguna patologia o afecció causa de l'estrès de la vida diària. Ocupen la seva vida amb hores i hores de treball, tenint després de dedicar-se als seus quefers personals que s'obliden que han de tenir certes hores a el cap de el dia de fer «el que em vingui de gust».
Uns naveguen per la xarxa, altres fan esport i altres es dediquen a veure la televisió. Sigui el que sigui, si no desconnectem de les nostres milers d'obligacions com a persones que som i rols que exercim, pot ser que alguna cosa vagi malament en un futur.
El benefici anímic d'un esport com el pàdel és que posem tant d'entusiasme i activem la majoria dels nostres sentits que ens oblidem de la resta. El nostre objectiu és el joc i no pensar què és el que vaig a fer de sopar quan arribi a casa o si tinc una reunió demà amb el meu cap. Realitzar aquesta pràctica esportiva requereix estar concentrat al 100%. No cal despistar-se en altres coses perquè pot costar-nos la pèrdua del punt, que ens ensopeguem o que ens descoordinemos amb el nostre company.
Us preguntareu quin és el benefici real del pàdel. Doncs bé, la teva ment desconnectarà i s'oblidarà de les milers de coses que tens a la teva llista de tasques mental. Seràs feliç per unes hores com si estiguessis passejant per les Bahames o relaxant-te al sol. Al final de l'entrenament o torneig estarem cansats físicament però totalment lúcids.
- Alimentació i Hidratació: Tots sabem que no és molt recomanable fer grans esforços després de menjars abundants. A poca gent li quedaran ganes després de la típica dinar de Nadal d'anar-se'n a fer encara que sigui una patxanga. A més, just després de fer el menjar més important del dia devem donar un temps de repòs.
Però no és simplement donar aquesta indicació, sinó que hem de dur l'alimentació adequada quan juguem anem a jugar a la pista, triar correctament els aliments que ens poden ser beneficiosos per a obtenir una major energia en el mínim temps possible, que sigui de fàcil digestió i no requereixi de llargs processos de metabolització en el nostre sistema digestiu.
Val a dir que en moltes ocasions es té molt compte l'alimentació al començament de l'activitat física però després també tenir cura el després, ja que el nostre metabolisme estarà accelerat. A més d'estirar no haurem ingerir grans quantitats de menjar per molta gana que tinguem, ja que pot donar-nos lloc a talls de digestió.
Hem de prendre aliments baixos en sodi, ja que pot ser que no es faci una adequada rehidratació metabòlica per a la recuperació de l'organisme. El líquid que bevem just després del partit serà per saciar la nostra set i amb prou feines tornarem a transpirarlo. Durant l'hora després del partit serà molt important anar bevent quantitats adequades de líquid per afavorir la rehidratació cel·lular.
¿Afició o obsessió?
El pàdel enganxa. Com explicàvem a l'inici, és un esport ràpid, dinàmic i entretingut però ... Fins a quin punt ens podem 'aficionar'? Cal anar amb compte quan la pràctica ens resulta senzilla i tenim bona tècnica de forma innata. Hi ha gent que té facilitat per parlar idiomes i altres per practicar esports, però fins a un cert punt no hem de deixar d'atendre la nostra vida diària i obligacions.
Deixar d'acudir a una cita oa exercir els nostres quefers diaris per participar eb tots els tornejos que es juguen pot arribar a marcar certa tendència obsessiva que no és fàcil d'abandonar, ni de reconèixer, que ens fa mal. No ho és tot guanyar el pernil o la pala del torneig ni demostrar la resta el bo que ets i el que t'impliques en la teva afició. Per això cal prendre-ho com una cosa que ens treu de la nostra ocupació diària i ens ajuda a retrobar-nos amb nosaltres mateixos.
Imatge: Circuit de Pàdel Estrella Damm
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
