Pàdel World Press .- En aquest nou post ens centrarem en els quatre estiraments poc habituals, però de gran importància, que us poden ajudar i que es podran aplicar després de qualsevol tipus d'activitat física, no només del pàdel.
En primer lloc, explicarem per què és important estirar ... Molta gent pensa que són un complement a l'entrenament, però, al meu entendre, són un element fonamental dins d'aquest. Val la pena reservar uns minuts després de cada sessió o partit per estirar. No només milloraran els nostres resultats sinó que, a més, contribuiran a prevenir lesions.
Els estiraments de pàdel afavoreixen la circulació, redueixen la tensió muscular, i milloren la nostra mobilitat, la qual cosa ens permet guanyar agilitat a l'hora de realitzar exercici. Al seu torn, amb ells aconseguirem augmentar la flexibilitat, el que resultés de vital importància de cara a evitar lesions. Això es deu al fet que un múscul flexible sempre serà més resistent a un treball posterior.
Estiraments i recuperació post partit
Un cop explicada la seva importància, ens centrarem en els quatre estiraments que he seleccionat i que em semblen decisius ... I no només perquè intervenen en molts moviments en la pràctica de l'pàdel sinó perquè no molta gent els coneix i segur que milloraran i molt la vostra recuperació.
Durant un partit de pàdel professional, un jugador recorre diversos quilòmetres en una pista de 20 × 10, amb el que podeu imaginar la quantitat de arrencades i frenades que es produeixen al llarg del mateix. A nivell amateur, encara es realitzen una gran quantitat de desplaçaments curts, de manera que el tren inferior està molt implicat en la pràctica d'aquest esport, així com el braç fort que subjecta la pala, a causa de la gran quantitat de cops que es produeixen en qualsevol trobada.
Per aquestes raons, he seleccionat aquests 4 estiraments de músculs que intervenen d'una manera molt activa en la pràctica del pàdel i que, si no són ben relaxats després del partit, poden desembocar en sobrecàrregues i lesions que dificultaran molt la pràctica posterior.
Aquests són els exercicis:
psoes ilíac
És un múscul que funciona com flexor del maluc. L'utilitzem diàriament per realitzar múltiples activitats i, com és evident, està molt involucrat en qualsevol desplaçament de carrera.
L'estirament més senzill per a algú poc habituada a fer-ho és donant suport el genoll posterior a terra i seguir aquests passos:
- Clavar genoll dret.
- Retroversió de la pelvis aplanant la zona lumbar.
- Avançar la pelvis mantenint la retroversió. El tronc ha quedat recte durant tot l'estirament.
Adductors del Maluc
Són el Aductor menor, l'adductor mitjà, l'adductor major, sartori i pectíneo.
Aquests músculs són fonamentals en l'estabilitat i l'equilibri dels nostres desplaçaments.
Per estirar correctament, només cal posar de peu mirant al capdavant amb l'esquena recta. Les cames les col·locarem separades, però no del tot, ja que aquest exercici consistirà en estirar els adductors per mitjà de la separació de cames lateral.
En primer lloc ens inclinarem de forma lateral cap a una de les cames, de manera que quedi encongida com si estiguéssim a la gatzoneta. L'altra cama l'hem estirar al màxim, de manera que notem la tensió a la part interna de les cuixes.
Extensors de la Mà
Extensor radial curt del carp, extensor comú dels dits, extensor propi del dit petit, extensor cubital del carp i supinador curt.
Són els músculs que s'insereixen en l'epicòndil i la sobrecàrrega provoca la temuda epicondilitis o colze de tennista.
Dempeus, estira el braç cap al front del teu cos amb el palmell cap avall. A continuació, flexiona el canell, apuntant els teus dits cap a terra. Si no sents dolor, utilitza l'altra mà per flexionar el canell encara més, movent lentament el palmell cap a tu.
soli
La seva funció és la flexió plantar o extensió de el peu i l'elevació de l'taló a la bipedestació. És un múscul potent, vital per caminar i córrer. Per ser exactes, el soli té una funció important en la postura de bipedestació ... Si no estigués constantment tirant, el cos es cauria cap endavant.
Per estirar el soli, ens recolzem sobre una paret, estirem la cama que volem estirar cap enrere i amb tota la planta del peu recolzada, flexionem el genoll i tirem el cos cap endavant.
Per intensificar l'estirament podem col·locar un suport per elevar la part davantera del peu.
A tall d'Conclusió
Després d'explicar per què estirem i quins són els Cutro estiraments de pàdel que he seleccionat, només em queda recomanar-vos mantenir cada estirament entre 15 i 30 segons. Fer-los de forma progressiva, augmentant a poc a poc la tensió en el múscul, però sense arribar al dolor.
Ja teniu una mica més de coneixement sobre com estirar després d'un entrenament o partit de pàdel.
Com sempre qualsevol dubte que tingueu posar-vos en contacte amb mi i espero que us hagi estat d'utilitat aquest post.
Una salutació i ... Tothom a estirar !!
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
