Hi ha molts aspectes que poden arribar a tenir un paper molt important per a l'èxit o el fracàs durant un partit ... I no tots tenen a veure amb la tècnica i la tàctica. Hi ha molts factors que s'haurien de tenir molt en compte.
Pàdel World Press .- No és cap secret que l'alimentació i la hidratació a l'hora de practicar tant pàdel com qualsevol altre esport són pilars fonamentals per obtenir el nostre màxim rendiment durant el joc. És per això que saber tenir cura de la ingesta d'aliments, abans i després d'una trobada, és de vital importància.
Tot i que cada persona necessita portar una dieta equilibrada d'acord a la seva condició física, sí que hi ha uns hàbits alimentaris recomanables per a tots aquells que juguen a pàdel.
Des Star Vie, marca 100% espanyola, han volgut realitzar un complet estudi per mostrar als aficionats que la manca d'hidratació o la mala alimentació poden ser motiu de rampes i fatiga que, al seu torn, poden derivar en lesions més serioses. És per això pel que Jorge Martínez, entrenador de diversos jugadors de la marca de la 'Estrella', ens dóna una sèrie de consells que hauríem de seguir a peu de la lletra.
La hidratació per jugar al pàdel:
- Abans de l'exercici: És recomanable beure al voltant de mig litre d'aigua o beguda isotònica dues hores abans de l'inici de el partit. D'aquesta manera s'aconsegueix tenir uns nivells òptims d'hidratació i es redueix la temperatura corporal. Després d'aquestes dues hores, i abans que comenci l'exercici, cal beure petits glops cada 20 minuts encara que no es tingui set.
- Durant el joc: Cal aprofitar tota oportunitat per beure, com en els canvis de costat o a l'acabar cada set. D'aquesta manera es recupera l'aigua que es va perdent per la sudoració i es mantenen els nivells de glucosa en sang. Es recomana beure en intervals regulars de temps uns 125-250 ml de líquid i és millor que estigui fred per facilitar l'absorció.
- A l'acabar: És molt important rehidratar tot just acabar el xoc per reposar tot el perdut durant l'intens exercici. La pèrdua de pes que s'hagi patit durant el joc determinarà la quantitat que es necessiti beure, sent recomanable ingerir el 150%. Per exemple, es pot prendre mig litre tot just acabar l'activitat i la quantitat restant en petites dosis.
Una alimentació rica en tot tipus de nutrients:
- Cal portar una alimentació equilibrada durant tot l'any, no només els dies en què hi ha partit. L'aconsellable és realitzar cinc àpats a el dia, donant gran importància a l'esmorzar.
- Al voltant d'un 60% de l'alimentació de l'jugador de pàdel ha d'estar basada en els hidrats de carboni, com el pa, arròs, pasta, patates i mel, el sucre o la xocolata. Són els que permeten una aportació d'energia essencial i imprescindible en els moments de l'activitat física.
- La dieta també ha d'incloure un 15% de proteïnes, presents en la carn, el peix o l'ou ... La seva presència és necessària per construir i regenerar els teixits.
- No poden faltar els greixos, preferiblement els insaturats, presents en els olis vegetals. La dieta ha d'estar composta d'un 25% de greixos.
- Tampoc oblidar les vitamines o els minerals, que s'aconsegueixen amb la ingesta de fruita i verdura.
- Tres hores abans d'un partit no s'han de consumir aliments sòlids. No obstant això, amb anterioritat s'ha d'haver pres un menjar ric en carbohidrats complexos per aportar energia.
- Durant els descansos de el joc, es poden consumir lleugers refrigeris que equilibrin els descensos de glucosa, com poma o plàtan.
- Un cop finalitzat el partit es recomana consumir aliments rics en carbohidrats per reposar les reserves de glucogen.
Ja ho sabem. Una alimentació equilibrada i una bona hidratació són fonamentals per rendir al màxim a la pista però, això sí, no són l'única clau per poder guanyar els partits ... L'èxit també es basa en l'entrenament i en el descans, de manera que l'òptima combinació de tots aquests factors incrementarà les possibilitats d'aconseguir la victòria.
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
