مطبعة عالم البادل. - بادئ ذي بدء ، وقبل الحديث عن إصابات البادل ، اسمحوا لي أن أقدم نفسي. اسمي Javier Beloqui وأرحب بكم في قسم جديد من المدونة سنتعامل فيه مع قضايا العلاج الطبيعي المرتبطة مباشرة بالرياضة التي نحبها أكثر. أبلغ من العمر 26 عامًا وقد أنهيت لتوي السنة الثالثة من العلاج الطبيعي. لقد لعبت دورة Professional Padel Circuit (PPT و WPT) منذ عام 2011 حتى بدأت الدراسة في 2014-2015. حاليًا أنا أتنافس فقط كمستوى مجتمعي وأنا أخصائية العلاج الطبيعي في مركز Professional Padel في La Moraleja Paddle Club.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم عائق في هذه الرياضة والسبب الرئيسي لتقاعدي على المستوى الاحترافي: الإصابات في تنس المضرب. سأخبرك بما في أيدينا لمنعها ، وما هي أعراضها الرئيسية وما هي الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية للتعامل معها.
وفقًا لدراسة وبائية أجرتها مافري في يوليو 2013 حول إصابات البادل ، كانت الإصابات الثلاثة الأكثر شيوعًا هي: التواء الكاحل (3٪) ، تقلصات العضلات (17٪) والتهاب اللقيمة (14,5٪).).
دعنا نتحدث قليلا عن كل منهم:
أ) التواء الكاحل
الآلية الأكثر شيوعًا للإصابة هي التواء خارجي للكاحل (وضع انثناء أخمصي وانقلاب القدم). ترجع إصابات البديل هذه إلى التغيرات المستمرة والعنيفة في الاتجاه في المساحات القصيرة والسريعة ، مما يؤثر على الأربطة الجانبية الخارجية.
يمكننا الاشتقاق حتى 3 درجات:
- الدرجة 1: قد تكون هذه الإصابة جزئية في الرباط ، حيث تكون أليافه مشدودة لكنها تظل سليمة. لن يكون هناك أي قيود تقريبًا على الحركة وسنكون قادرين على المشي بدعم كامل بأقل قدر من الألم وعدم الاستقرار. بعد وقت قصير ، قد يظهر تورم خفيف. يمكن أن يكون سببها الدوس على كرة أو ضعف إحكام القبضة على أحذيتنا عند الحركة.
- الدرجة 2: إصابة الرباط غير المكتمل ، حيث تتمزق أليافه جزئيًا. سيكون لدينا قيود جزئية على الحركة ، مع الألم عندما ندعم أو نمشي. سوف نشعر بإحساس معتدل بعدم الاستقرار في مفصل الكاحل وسيظهر ورم دموي / كدمة (كدمة) وتورم معتدل. يمكن أن يكون الهبوط على قدم ملتوية بعد القفز ، أو الوقوف على الحائط عند الرجوع للخلف دون النظر ، من عوامل الخطر لهذا النوع من الالتواء.
- الدرجة 3: يمكن أن تكون إصابة المجداف كاملة في الرباط ، حيث تتمزق أليافه تمامًا (تمزق). لن نكون قادرين على دعم القدم أو المشي ، مع فقدان كامل للوظيفة. سنكون قادرين على ملاحظة التهاب وورم دموي شديد. يحدث ذلك عندما نضع وزن أجسامنا بالكامل فوق قدمنا.
منع
من أجل تجنب التواء الكاحل قدر الإمكان ، يجب أن يكون لدينا مفصل ثابت وقوي. للقيام بذلك ، سنقوم بتمارين عدم استقرار الكاحل واستقبال الحس العميق.
من ناحية أخرى ، فإن نوع نعل الحذاء الذي نستخدمه مهم. أوصي باستخدام نعل متعرج على ملاعب السجاد / العشب لأنه يوفر أكبر قدر من القبضة لهذا النوع من الملاعب التي يمكن أن تكون زلقة تمامًا. من ناحية أخرى ، أقترح نعلًا مختلطًا أو شاملًا لملاعب التنس السريعة أو الصعبة.
لا يمكننا أن ننسى أن نقوم دائمًا بإحماء جيد ونمد العجول ، والنعل ، والبئر الشظوي. لا تأتي في البرد للعب.
ب) تقلصات العضلات
إنها من أكثر الإصابات شيوعًا في تنس المضرب وتحدث بشكل خاص في الظهر. من الضروري أن نقول إنها تقلص مستمر ولا إرادي للألياف التي تشكل العضلات ، بطريقة طويلة مع مرور الوقت. الإحساس الذي يمكن أن نشعر به هو ما يسمى بـ "عقدة": ستكون المنطقة المصابة ملحوظة على شكل انتفاخ أو تصلب.
ينتج السبب الرئيسي عن الإجهاد المفرط للعضلات غير المستعدة لتحمل هذا الحمل. يمكننا أن نلاحظ ذلك عندما نريد إنهاء القوة أو منحها الإخراج إلى كرة.
كما يمكن أن يكون سببه جهود متكررة خلال مباراة طويلة ضربنا فيها العديد من الضربات و "إرهاق زائد" للعضلات. باختصار ، إذا لم تكن لدينا العضلات المعدة للقيام بهذا النوع من الجهد ، فسنكون عرضة للتقلصات.
منع
من أجل منعهم بأفضل طريقة ممكنة ، سأقدم لك بعض النصائح:
- إحماء جيد قبل ممارسة اللعبة. اركض بوتيرة عادية ، مع حركات جانبية ، تصف الدوائر بذراعيك لتدفئة كتفيك وظهرك ، بالإضافة إلى تحريك مفاصل ساقك وذراعك جيدًا.
- قم بإجراء إحماء جيد باستخدام مجرفة ، حيث سيتم تنفيذ الضربات من شدة أقل إلى كثافة أكبر. بهذه الطريقة ، ستعمل العضلات الأكثر تحديدًا على الإحماء وتكتسب المرونة. مهم جدا: انتقل من الأقل إلى الأكثر.
- والأهم ، على الرغم من أنه عادة ما يكلفنا أكثر: ليتمدد في نهاية اللعبة أو التدريب. من الضروري تحسين مرونة العضلات وتسهيلها انتعاش العضلات. أفضل شيء هو أن نقوم بالتمدد 4 مرات كل 90 ثانية لكل مجموعة عضلية. على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ، إلا أنه من الضروري تجنب التقلصات وتجنب إصابات العضلات بشكل عام.
ج) التهاب اللقيمة
يُعرف باسم `` مرفق التنس '' ، وهو التهاب في العضلات الباسطة للساعد ، أي تلك التي ستمد أيدينا ، بسبب الصدمات الدقيقة والحمل الزائد عليها.
الأسباب الرئيسية لإصابات البادل هي أسلوب الضرب السيئ ، خاصة في ضربة بظهر. قبضة غير صحيحة مع السيطرة ليس سمينًا جدًا ، ولا يضرب الكرة جيدًا أمام جسمنا مما يؤدي إلى إحداث نقطة تأثير متأخرة أو اللعب بشفرات مصنوعة من مادة صلبة (عالية الكثافة EVA) والتي ستؤدي إلى انتقال الكثير من الاهتزاز إلى ساعدنا في لحظة يمكن أن يؤدي الضرب أيضًا إلى ظهور التهاب اللقيمة المخيف.
أما بالنسبة لأعراضه ، فسوف نلاحظ وجود ألم في الجزء الخارجي من الكوع عند مد الرسغ / اليد. سنلاحظ ذلك أيضًا عندما نحاول الاستيلاء على الجرافة ، بمصافحة بسيطة أو بأي إيماءة تدل على قبضة قوية.
منع
- الأسلوب الجيد هو الضرب بالكوع بالقرب من أجسامنا وتمديده في لحظة ضرب الكرة ... خاصة على الضربة الخلفية.
- يجب ألا يكون سمك المقبض سمينًا جدًا أو نحيفًا جدًا. أفضل شيء هو تجربة مقابض مختلفة بسماكات مختلفة ومعرفة أيهما يناسب أيدينا بشكل أفضل. وبالمثل ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يتيح لنا قبضة مثالية.
- استخدم معاول ليست ثقيلة جدًا وذات مطاط ناعم يمتص اهتزازات النفخ جيدًا حتى لا تنتقل إلى الكوع. يمكن أن تكون لينة إيفا أو المطاط منخفض الكثافة وشفرات المطاط الرغوي.
- تقوية عضلات الساعد الباسطة. يمكن إجراؤها بوزن يتراوح بين 1 و 6 كجم أو بشريط مطاطي (سنقوم به على الأقل 15 تكرارًا). سنقوم بحركات رفع أو تقويم المعصم.
- تسخين من حركات المفاصل من الرسغ قبل التمرين وبعد التمرين. بمساعدة اليد الأخرى ، سنحقق أقصى انثناء للمعصم مع دوران بسيط للخارج للساعد.
عن طريق الاستنتاج: أذكرك أنه بمجرد ظهور أي من هذه الأعراض ، لن نتردد في الذهاب إلى المختص. سوف ينصحنا بشأن إرشادات العلاج والشفاء الخاصة بنا.
تحياتي وحتى المرة القادمة.
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
