مطبعة عالم البادل. - مجرفة ، بعض الكرات ، ملابس مناسبة ، مضمار ، شريك ومنافسان. إنه كل ما تحتاجه لتبدأ في عالم تنس المضرب. لن تكون مغامرة معقدة: البداية سهلة وممتعة ويمكنك التحقق بسرعة من كيفية إحراز التقدم. إنها رياضة يتم الاستمتاع بها من أول اتصال. ستأتي المرح والمشاعر الجيدة قريبًا: من السهل نسبيًا أن تضرب الكرة وتبدأ المسيرة وتبدأ المغامرة. السؤال الكبير هو: لماذا تبدأ؟
لا يتطلب مستوى بدني مرتفع
مضرب التنس هي رياضة مفتوحة لجميع أنواع الجماهير. الرجال والنساء والكبار والأطفال. ممارسة هذا الانضباط لا تتطلب الكثير من الجسد في البداية ومن الممكن تكييف اللعبة مع مستوى لياقتك. هذه التقنية تصل شيئًا فشيئًا: في البداية سنفقد العديد من الكرات ولكن لن يمر وقت طويل قبل أن نعدل تسديداتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعدنا على تطوير مهارات معينة من شأنها تحسين قدرتنا على الحركة. من خلال ممارسة تنس المضرب ، يتم تطوير المهارات الحركية والتنسيق ، بالإضافة إلى مهارات أخرى مثل السرعة وخفة الحركة والمرونة ، إلخ. فكرة جيدة؟ ضع نفسك بين أيدي محترفين مؤهلين ، متجنباً بذلك الرذائل والفشل.
تمرن مجموعات عضلية متعددة
من الكتفين إلى العجول ، من خلال أوتار الركبة. مضرب التنس هو نظام متكامل للغاية من الناحية العضلية. أثناء اللعب ، نقوم بتنشيط مجموعات العضلات الكبيرة بفضل حركات مثل ضرب الكرة (نقوي عضلات الصدر ، العضلة الدالية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ...) أو التحرك حول الملعب (عضلات الفخذ ، الخاطفين ...).
يساعد على إنقاص الوزن
مثل أي نشاط بدني آخر ، فإن لعب تنس المضرب ينشط نظام التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون. على الرغم من أنها ليست رياضة هوائية بنسبة 100٪ ، إلا أن الحركة المستمرة والجهود الدقيقة تعمل كحلفاء في مكافحة الحجم. أنت فقط بحاجة لممارستها بشكل مستمر. لها ميزة كبيرة: إنها مسلية وديناميكية.
بالإضافة إلى تنغيم العضلات وتقليل احتمالية الإصابة مقارنة بالرياضات الأخرى ، تعمل لعبة تنس المضرب على تحسين تنسيق الحركات والمرونة وردود الفعل. إنه أيضًا نشاط يتطلب التنسيق والمهارة والقوة ، لذلك يجب أن نضيف إلى هذه الجوانب الجسدية تحسين خفة الحركة الذهنية. بقدر ما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن ممارسة هذه الرياضة تساعد على الانفصال وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لكونه تمرينًا هوائيًا ، فهو يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر المعاناة من أي مرض أو مرض من هذا النوع.
الرياضة المتفجرة
واحدة من الخصائص الرئيسية لهذه الرياضة هي أن هناك حاجة إلى الكثير من القوة المتفجرة طوال المباراة بأكملها ، سواء على مستوى الجزء العلوي من الجسم ، للقيام بالضربات ، وعلى مستوى الجزء السفلي من الجسم ، لتنفيذ الحركات والقفزات. ..
تُعرَّف هذه القوة المتفجرة عمومًا على أنها القدرة على توليد مستويات عالية من القوة في فترة زمنية قصيرة ويمكن أن تكون حاسمة لأداء اللاعب ، نظرًا لأن تطوير الانهيار ينطوي على إجراءات من هذا النوع بشكل مستمر.
هذا العدد من التأثيرات المتكررة التي تحدث أثناء ممارسة تنس المضرب له سلسلة من الآثار المفيدة مثل زيادة قوة العمل أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية أو تحسين أنماط التنسيق ، ولكن له أيضًا سلسلة من التأثيرات التي يمكن أن تكون ، في ظل ظروف معينة ، ضار.
عندما نتحدث عن التأثيرات التي يتلقاها الجسم ، يجب أن نأخذ في الاعتبار حجمها والسطح الذي يتم تطبيقها عليه (ليس الأمر نفسه لإحداث تأثير قوي على الأسمنت المسامي أو العشب الصناعي أو الأرضيات الاصطناعية أو الخشب). يتم تحديد الحجم من خلال القوة التي تضرب بها الأرض ، والتي يتم قياسها تقليديًا بـ "G-FORCES" ... كلما زادت قوة التأثير ، زادت قوى التسارع المتولدة. من الممكن أن تحدث تأثيرات تولد قوة مضاعفة من وزن الجسم ، 2 أضعاف وزن الجسم ، 3 ... وتراكم هذه التأثيرات ذات الأحمال العالية هو الذي يمكن أن يتسبب في ضرر بعيد المدى للجسم إذا لم يكن كذلك على استعداد جيد لاستقبالهم.
من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه ليس فقط حقيقة تلقي تأثيرات منخفضة أو عالية الحجم تؤثر ، نظرًا لوجود العديد من التأثيرات التي يتم تلقيها في نهاية اليوم ، ويمكن أن تكون مفيدة للعظام. التوحيد والتحفيز. نحن لا نتحدث عن نفس النوع من التأثيرات التي تحدث ، على سبيل المثال ، عند الذهاب للجري ، والتي هي تأثيرات ثابتة منخفضة الشدة ؛ لكننا نتحدث عن الاصطدامات القوية التي تحدث عند الدوران ، الكبح ، الضرب ، الهبوط بعد القفز ...
عامل الخطر الذي نتحدث عنه هو تلقي العديد من التأثيرات واسعة النطاق بشكل متكرر بمرور الوقت ، جنبًا إلى جنب مع سوء الامتصاص من قبل مجموعات العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحمل على مستوى أنسجة العظام ، ويؤدي إلى مشاكل مثل التهاب السمحاق ، وزيادة تآكل الغضاريف ، أمراض أسفل الظهر ، وذمة العظام ، ...
واحدة من الخصائص الرئيسية لتنس المضرب هو أن هناك حاجة إلى الكثير من القوة المتفجرة.
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
