وصل قسط جديد مدونة رفاق Adidas Pádel. هذا الوقت، اليكس جوردان، المدرب البدني المرموق ، سيقدم لنا سلسلة من الإرشادات والتوصيات للعودة إلى 100٪ بعد لعب مباراة أو تدريب البديل.
مطبعة عالم البادل. - بعد أن انغمست بالفعل في منتصف الصيف ، أستفيد من مقالتي الجديدة لأتحدث إليكم عن التعافي بعد جلسة تدريبية أو مباراة. إذا كان من الضروري على مدار العام التأكيد على هذه المرحلة ، في فترة الصيف ، مع الحرارة وغالبًا مع رطوبة مناطق الشاطئ حيث يقضي الناس عادة عطلاتهم ، تزداد أهمية هذه النصائح ، والتي ، كما ترون ، من السهل جدًا متابعتها.
- هيدرات: تُفقد كمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين ويجب استبدالها أثناء التمرين ، على الرغم من أن القيام بذلك بعد ذلك يعد طريقة سهلة للغاية للتعافي. يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي ونقل المغذيات ، لذا فإن الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا سيعزز كل هذه الوظائف.
إذا لوس تدريب أو الألعاب طويلة الأمد أو ذات الكثافة الخاصة (الآن أيضًا مع الحرارة الزائدة) ، يُنصح ليس فقط بشرب الماء ولكن أيضًا مشروب متساوي التوتر لاستعادة الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.
أتفهم أن الكثير من الناس يلعبون للبيرة بعد ذلك ، لكني أوصيك بإعادة الترطيب بالماء وخواص التوتر بعد اللعبة قبل البدء في تناول البيرة ... يتسبب الكحول في تجفيف الجسم ، وبعد التمرين ، يمكن أن `` يعقد '' مرحلة التعافي بعد ذلك فقط من بعد أن التقطت الجرافة.
- تمتد: بعد التمرين المكثف ، تكون مرحلة التهدئة مهمة. يعد التمدد جزءًا أساسيًا من هذه المرحلة لأنه لا يساعد فقط على خفض معدل ضربات القلب بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل مجداف لكنها بالإضافة إلى ذلك ، تسرع من تعافي العضلات للجهد التالي الذي سنبذله ، دون أن ننسى أنها تقلل من مخاطر التشنجات والإصابات.
- الأكل المتوازن: بعد استنفاد احتياطيات الطاقة من خلال التمرين ، من الضروري تجديد "الوقود" إذا كنت تأمل في استعادة جسمك بشكل مناسب. يكتسب هذا العامل أهمية إذا كنت تقوم بتدريب يومي. من الملائم تناول الطعام في غضون 60 دقيقة بعد انتهاء التمرين ، وتأكد من دمج البروتينات والكربوهيدرات في نظامنا الغذائي.
مصدر جيد للعناصر الغذائية ويسهل العثور عليه في أي مكان أو نقله معنا هو الفاكهة ، وهو طعام موصى به للغاية قبل التمرين وبعده.
- استراحة: هذه نقطة أساسية أخرى لاستعادة الكائن الحي واستيعابه بالطريقة الصحيحة تدريب. سأحاول هنا مساعدتك في السؤالين الأكثر شيوعًا ، وهما:
أ) كم العدد؟على الرغم من أن كل شخص يمثل عالمًا ، إلا أنه من الملائم تعيين حد أدنى ، والذي يكون عادةً 7 ساعات. أفضل بكثير إذا كان هناك ثمانية. تضمن جميع دراسات النوم تقريبًا أن الباقي لمدة 8 ساعات يضمن الشفاء التام للكائن الحي. يحتاج الرياضيون النخبة إلى أكثر من 8 إلى 10 ساعات ، لكن تذكر أن تدريبهم مكثف للغاية.
ب) متى؟من الواضح أن أفضل وقت للراحة هو في الليل ، لكن دعونا نحترم الوقت المناسب بين التدريب والراحة. يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى إجهادنا كثيرًا لدرجة أننا إذا حاولنا الراحة على الفور ، فمن المحتمل ألا نكون قادرين على ذلك.
أتمنى أن أكون قد ساعدتك قليلاً في طريقك للتعافي بعد المباريات. أنا متأكد من أنك ستستمتع أكثر بكثير المباريات والتدريب وقبل كل شيء ، سيكون لديك قدر أقل من الإزعاج والمشاكل اللاحقة.
تحياتي وصيف جميل للجميع!
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
