في هذه المناسبة ، أردنا إنقاذ مقال عرضه علينا زملاء مرحبًا مدونة Paddle League. في ذلك ، أخبرونا عن "المخاطر" التي يمكن أن تقدمها هذه الرياضة الرائعة وكيفية المساعدة في منعها.
مطبعة عالم البادل. - يستمر عدد محبي كرة المضرب في الازدياد بسبب طبيعتها "السهلة والممتعة". سهل ، لأنه لا يلزم إعداد بدني أو تقني كبير لبدء ممارسته ؛ ممتعة ، لأنها تُلعب في مجموعة ، القواعد بسيطة وتقدم العديد من المتغيرات ...
لكن هاتين السمتين اللتين تجعله جذابًا للغاية هما ما يمكن أن يجعله أيضًا "خطيرًا". الخطر الأكبر في الإصابات. من خلال كوننا "سهلًا وممتعًا" نفقد الاحترام له ، لذلك لا نستعد عادة لممارسته بشكل صحيح.
دعنا نراجع بعض النقاط التي يمكن أن تساعد في تجنب المشاكل:
المادة:
في أحد الأيام ، اقترحوا علينا أن نلعب لعبة تنس المضرب والشيء الوحيد الذي يسألوننا عنه هو "إذا كان لدينا مضرب". من الواضح أنه عنصر ضروري وأن اختياره يمكن أن يكون مهمًا لتجنب الإصابات مثل التهاب اللقيمة المخيف ... ولكن هناك أيضًا ثوب آخر لا يتم الاعتناء به بشكل صحيح في كثير من الأحيان وهو أمر ضروري: الأحذية. يعرضنا الحذاء غير المناسب (مثل الأحذية المستخدمة في الجري أو المشي) لخطر الإصابة بإحدى الإصابات الأكثر شيوعًا في تنس المضرب: التواء الكاحل. نحتاج إلى حذاء يسمح ببعض الانزلاق إلى جانب التحكم الجيد في حركات القدم الجانبية. يوجد حاليًا العديد من العلامات التجارية التي تصنع أحذية معينة لها مجداف.
الاحماء:
مثل أي نشاط رياضي ، تتطلب لعبة تنس المضرب عملية إحماء جيدة قبل البدء في ممارستها ، والأكثر من ذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار أنها رياضة نتنافس فيها منذ اللحظة الأولى تقريبًا وفيها إجراءات مفاجئة عالية الشدة و تأثير عالي. يجب ألا تتكون عملية الإحماء من تمارين أو حركات بسيطة لرفع معدل ضربات القلب قليلاً. ومن الضروري تدفئة العضلات والمفاصل جيدًا، حيث تستقر معظم الإصابات في هذه الرياضة.
الماء:
سيؤدي عدم كفاية الترطيب إلى زيادة مخاطر الإصابة (خاصة في العضلات) بشكل كبير ، مع تقليل الأداء وإعاقة الشفاء. لذلك من الضروري الحصول على ترطيب جيد قبل وأثناء وبعد. ودعونا لا نثق في "مشاعرنا" منذ ذلك الحين العطش هو دائما تحذير متأخر.
تدريب جسدي:
على الرغم من أننا قلنا أن البادل لا يتطلب شكلاً بدنيًا رائعًا للبدء (من الواضح أنه ليس هو نفسه عند مستوى معين من المنافسة) ، فإن الإعداد الأفضل سيحمينا بشكل أفضل من هذه الإصابات. من ناحية أخرى ، فإن الوزن المناسب والتوازن العضلي الجيد سيقلل الحمل على المفاصل والأوتار والعمود الفقري وسيسمح لنا بالاستمتاع دون ألم أو خوف. الإعداد البدني الكافي سيجعل ممارستنا ، بالإضافة إلى المتعة ، صحية.
في النهاية ، يجب أن نتذكر أن ممارسة تنس المضرب ، مثل أي رياضة أخرى ، أمر إيجابي للغاية لصحتنا طالما أنها تتمتع بخاصية أساسية: أنها مستمرة ، معتادة. هذه نقطة أخرى من النقاط الإيجابية في تنس المضرب ، وهي "الخطافات". هذا هو السبب في أننا يجب أن نراقب كل هذه التفاصيل الصغيرة (التي تكون أحيانًا منطقية ولكننا نسترخي كثيرًا) ، والتي ستتيح لك الاستمتاع وهوايتك وصحتك جنبًا إلى جنب ... بدءًا من هذه "المخاطر" الصغيرة التي يمكن قطع تلك البداية المفعمة بالأمل وذاك الأمر متروك لك لمنعهم.
من هنا سنواصل تقديم النصائح العملية والمعلومات التي نأمل أن تكون مفيدة لك.
نتمنى لك العديد من المجموعات والمباريات المنتصرة ، ولكن قبل كل شيء مجموعات ومباريات سعيدة.
مرحبًا Paddle League
صورة: في الجزء العلوي من باديل
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
