مطبعة عالم البادل. - في السنوات الأخيرة ، لم يعد تنس المضرب من الرياضات العصرية ليصبح أحد الجماهير. لذلك ، فإن أصدقاء صيدلية ريفيرا لقد قدموا لنا سلسلة من النصائح لأولئك الذين يريدون البدء. هناك الكثير ممن يبدأون هذه اللعبة ويتأكدون من أنها تعلق. للاستمتاع بها ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، يُنصح باتباع سلسلة من النصائح التي نقترحها أدناه.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفعل خد في عين الاعتبار مجرفة ماذا ستستخدم. في بداياتك ، ليس من الضروري أن تحصل على مجرفة احترافية ، بل على العكس تمامًا. ابدأ بنموذج رخيص لاكتساب الخبرة ، وعندما تكتسب الإيقاع والمهارة في اللعبة ، يمكنك الحصول على مضرب بسلسلة أخرى من الخصائص الأكثر تحديدًا والتي تتكيف مع احتياجاتك.
بهذا المعنى نفسه ، سيتعين عليك أيضًا ابحث عن البعض شباشب التي تشعر بالراحة لممارسة هذه الرياضة. ليس من الضروري اختيار الأكثر احترافًا أو الأغلى في السوق. اعتقد أنك ستستمتع فقط وستقضي وقتًا ممتعًا.
أما بالنسبة للعبة نفسها ، فمن الضروري أن تعرف القواعد جيدًا وأن تشاهد مباراة عبر الإنترنت أو مباشرةً قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، لن تتعلم القواعد فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في مشاهدة بعض الضربات الرئيسية لهذه الرياضة. على الرغم من أنه من الواضح أن هذا الجانب الأخير يتم تصوره بشكل أفضل من خلال الممارسة.
قبل الانضمام إلى نادي مجداف ، يمكنك التدرب قليلاً بمفردك أو مع الأصدقاء. بهذه الطريقة تتدرب بشكل أكثر هدوءًا قبل أن تلعب مباراة يمكنك من خلالها مقابلة منافسين لديهم خبرة أكبر وتقنية أفضل. غالبًا ما يكون الصبر في لحظات التعلم ضروريًا.
داخل نادي تنس المضرب ، أكثر ما يُنصح به هو أن تقابل أشخاصًا تقريبًا في نفس وضعك أو بمستوى مماثل من اللعب. أمام هؤلاء الأشخاص ، ستكون قادرًا على إتقان لعبتك واكتساب الخبرة وتعلم تسديد الضربات الجيدة والتجمع. إذا لعبت ضد أولئك الذين لديهم مستوى أعلى ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه سيكون خيبة أمل ولن تكون قادرًا على لمس الكرة.
الهدف ليس أن تطلب الكثير ... عليك أن تتبع عملية تدريجية ، على الرغم من أنها تبدو بطيئة في بعض الأحيان ، إلا أنها الأكثر ملاءمة على المدى الطويل. في هذا الصدد ، يمكنك أن تحدد لنفسك سلسلة من الأهداف للبحث شيئًا فشيئًا عن شركاء ، والاستمتاع باللعبة والاستثمار في مواد أفضل كلما اكتسبت المهارات.
من ناحية أخرى ، بالنسبة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء ، يعد الطعام جزءًا أساسيًا لكل لاعب مجداف. سوف يؤدي اتباع نظام غذائي سليم إلى ممارسة رياضية صحية. في ذلك ، لا يمكن أن تفقد الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، دون أن ننسى الترطيب وتناول الفيتامينات والمعادن.
الكربوهيدرات (البطاطس ، الحبوب ، المعكرونة ، الخبز الكامل ، إلخ ...) ستسمح لنا بالحصول على الطاقة للتحرك والقفز وضرب الكرة. إنها أطعمة لا يمكن تفويتها في الأيام التي تسبق المباراة أو قبلها بثلاث أو أربع ساعات. إذا لم نأخذهم في الحسبان ، فقد يكون الانكماش المادي مهمًا ، خاصة في البطولة طويلة الأمد.
البروتينات مهمة جدًا لأي رياضي لحمايتنا من البلى المعتاد لأي جهد. من بين الأطعمة الغنية بالبروتين ، يجب تسليط الضوء على اللحوم (الديك الرومي والدجاج) والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبروتينات النباتية (فول الصويا والبقوليات والخميرة ، إلخ ...). يجب تناول هذه الأطعمة بعد التدريب أو كل لعبة لتعزيز تجديد العضلات.
أخيرًا ، يجب أن نراجع دور الدهون كمصدر للطاقة. تعتبر تلك الموجودة في الزيوت النباتية مهمة ، حيث يتم التخلص من الدهون المشبعة من المعجنات واللحوم وصفار البيض ، إلخ ...
الصورة: بطولات Time2Padel
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
