مطبعة عالم البادل. - إذا سافرنا إلى المناطق الساحلية هذا الصيف ، يجب أن نتجنب اللعب في نفس يوم وصولنا ، للسماح لجسمنا بالتأقلم مع درجات الحرارة الجديدة ودرجة الرطوبة. في الوقت نفسه ، سيتعين علينا أيضًا تجنب لعب مبارياتنا في أكثر ساعات اليوم حرارة: من الساعة 12:00 إلى الساعة 17:00.
يجب أن نشرب السوائل باستمرار ، بما في ذلك فترات الراحة في منتصف المباراة. إذا كانت صدمة أكثر حدة ، فيجب أن تؤخذ في الاعتبار سيتعين علينا البدء في الترطيب من الليلة السابقة.
من ناحية أخرى ، دعونا لا ننسى تناول الطعام بشكل صحيح. يُنصح بعدم تناول وجبات وفيرة قبل الالتزام وسيكون من الممتع تجربتها تقديم الفاكهة الغنية بالسكريات قبل المنافسة بساعتين.
يجب علينا أيضا التسخين في الصيف. سنقوم بالإحماء ، خاصة مع حركة المفاصل ، حتى تنتهي بمجرد انتهاء اللعبة ، ونقوم بإجراء سلسلة عادية من تمارين الإطالة مع تأثر جميع العضلات بمتطلبات اللعبة.
من المهم جدًا ألا ننسى تطبيق الواقي من الشمس ، تمامًا كما نفعل في المسبح أو على الشاطئ. يتضمن التعرض المباشر للشمس لمدة ساعة ونصف تقريبًا في كل اجتماع. هناك كريمات واقية من الشمس خاصة للرياضيين تزيد من الإحساس بالنضارة وتحافظ على فعاليتهم بالرغم من التعرق.
في الأيام التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشدة ، يُفضل أن تختار ملابس ذات ألوان فاتحة تسمح بمرور الهواء.
في النهاية ، استمع إلى جسدك. أعراض مثل التشنجات ، والتعب الشديد ، والدوخة ، وبرودة الجلد والعرق ، ترسل لنا إشارة للتوقف فورًا ، والراحة ، والترطيب.
رعاية مادية
درجات الحرارة المرتفعة التي تعاني منها الأرضية والجدران وزجاج المضمار تجعل الكرات تزيد من سرعتها ويكون الارتداد أسرع ، مما يضطرنا إلى القيام بحركاتنا بمزيد من التسارع.
يمكن أن تتحمل الشفرة حتى 50 درجة مئوية ، لكن الحرارة تؤثر بشكل كبير على المطاط. من الضروري ألا نترك الشفرات في ضوء الشمس المباشر أو في مكان معرض لدرجات حرارة عالية مثل صندوق السيارة على سبيل المثال. أنعم أو شفرات المطاط الناعم هي التي تعاني أكثر من الحرارة.
في المقابل ، يُنصح بتجديد القبضة بشكل متكرر أكثر حتى تكون قبضة المضرب صحيحة. ستدوم المقابض ذات الملمس الخشن المزيد من الألعاب.
نصيحة أخرى: إذا تعرقت يديك أكثر في المناطق الساحلية ، يمكنك التفكير في خيار استخدام المغنيسيوم أو المواد الهلامية أو الراتنج لتقليل هذا العرق. يساعد استخدام الأساور في منع العرق الذي يتساقط على الذراع من الوصول إلى يديك.
سيتعين علينا فحص سلك الجرافة قبل بدء كل مباراة. نعلم جميعًا مدى أهمية عدم هروب المضرب من الدمية أثناء اللعبة.
على الرغم من أننا نلعب على الشاطئ ، مع الأصدقاء ، وهي لعبة أقل تطلبًا ، لا يمكننا أن ننسى ذلك الأحذية ضرورية. دعنا نلعب دائمًا بأحذية معينة لتلك الرياضة.
باتباع هذه النصائح سوف يجعلنا نستمتع برياضتنا المفضلة أكثر طوال الصيف.
الصورة: بطولات Time2Padel
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
