إنه أحد أعرق المدربين البدنيين في عالم تنس المضرب. اللاعبون الكبار والوعود المستقبلية لهذه الرياضة الرائعة تمر بين يديه. مدير وحدة 360º من باديلفيتلا تفوتوا هذه المقالة الشيقة التي قدمها لنا في مدونة MyPadel من DKV.
مطبعة عالم البادل. - يعرف أي لاعب مجداف أنه يجب عليه شرب الماء أثناء اللعب ، لكن البعض يهتم بهذا الجانب أكثر من غيره. مع العلم أن الممارسة هي عادة ضرورية ، فهل نعرف الحيل أو الاستراتيجيات لتجنب الجفاف؟ هل نؤدي نفس الماء أم لا؟ وإذا اعتقدنا لا ، فماذا يجب أن نفعل لتجنب ذلك؟
الماء هو أهم مكون في الجسم لأنه لا يمثل أكثر من 2/3 عند الرجال و عند النساء. علاوة على ذلك ، عندما نكون أطفالًا ، نصل إلى 75٪.
عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يحدث عدم توازن بين تناول السوائل وخسارتنا إذا لم تكن فعالة. وذلك عندما يظهر ما نعرفه بالجفاف.
الجفاف هو أحد العوامل الثلاثة لظهور التعب ، إلى جانب استنفاد الجليكوجين (انخفاض مستويات الجليكوجين في العضلات) وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.
يختلف الجفاف في شخصين يؤديان نفس النشاط ... وسوف يعتمد على:
- درجة الحرارة المحيطة ، معدل ضربات القلب ، الكثافة ، الرطوبة والقدرة على التأقلم.
يسبب الجفاف ، من بين أمور أخرى: فقدان القدرة الهوائية ، وانخفاض حجم البلازما ، والتشنجات ، وإصابات العضلات ، وانخفاض النتاج القلبي ، وانخفاض تدفق الدم إلى العضلات والجلد. كل هذا دون أن ننسى أن الجسم غير قادر على تبديد الحرارة وأن درجة حرارة أجسامنا سترتفع وقد نعاني من ضربة الشمس.
تناول السوائل أثناء ممارسة الرياضة له فوائد وفوائد عديدة ، مثل منع فقدان الوزن ، وتقليل الإحساس بالإرهاق ، وإطالة أمد الأداء ، والحفاظ على التوازن.
ما هي الاستراتيجيات التي يجب علي اتباعها حتى لا تؤثر علي؟
Padel خاص. مدة المباراة غير متوقعة ، مما يعني أن جميع التوقعات التي نقوم بها قليلة. نصيحة قبل مباراة أو تدريب مهم:
- 2-3 أيام قبل شرب ما بين 2,5 و 3,5 لتر من الماء للحصول على تخزين جيد.
- قبل 24 ساعة يجب تجنب الأطعمة الحرارية (حارة وكميات كبيرة من البروتين).
- المسابقة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات ، اشرب ما بين 2 و 3 مل.
- خلال المسابقة يجب أن نتناول C H O (الكربوهيدرات) بين 30-60 جم / ساعة ، بكميات من الشراب البديل بين 600-1000 مل / ساعة مع محاليل تحتوي على كربوهيدرات بين 6-8٪.
مهم!! يجب أن ننظر إلى الملصق ونرى ما إذا كان مشروبنا البديل متساوي التوتر يتوافق معه لأن الأسمولية (التركيز) تشبه تلك الموجودة في البلازما لدينا.
- إذا أردنا الدوران بشكل أدق ، فسنرى أن الصوديوم موجود في 0,5-0,7 جرام / لتر ، لتعزيز احتباس السوائل ومنع نقص صوديوم الدم.
لا تدع الجفاف يؤثر على أدائك ووضعه في صندوق الأدوات الذي يساعدك على الاستمرار في لعبتك.
ألفارو روزا
مدرب اللياقة البدنية WPT ومؤسسة Damm
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
