من خلال تصفح مكتبة الصحف الخاصة بنا ، وجدنا مقالًا مثيرًا للاهتمام من قبل مدونة أديداس باديل، نموذجي جدًا لهذه التواريخ. في ذلك ، قدم لنا المدرب البدني المرموق سلسلة من الإرشادات والتوصيات للعودة إلى النشاط بأفضل طريقة ممكنة بعد عطلة عيد الميلاد.
مطبعة عالم البادل. - لقد وضعنا جميعًا بعض القرارات للعام الجديد الذي بدأ للتو. يمارس الكثير منهم المزيد من الألعاب الرياضية ، وفي هذه الحالة ، عليك العودة أو بدء النشاط بشكل تدريجي.
لا تفوّت قراءة هذا المقال الرائع بقلم أليكس جوردان ، والذي سيقدم لنا فيه دليلًا نتجنب به الإصابات أو الانزعاج أو الأحمال المفرطة ، والتي يمكن أن تسهم فقط في تقليل رغبتنا في البدء في اكتساب عادات صحية.
استمتع وتعلم مع هذا التقرير المثير للاهتمام:
"سنة جديدة سعيدة!! أتمنى أن تكون قد حظيت بعيد ميلاد مجيد ، وأيام عطلة قليلة ، وأعد شحن بطارياتك ، وقبل كل شيء ، لم تستسلم كثيرًا للتجاوزات المخيفة خلال الأسابيع القليلة الماضية ...
الآن ، في بداية العام وبعد الكثير أو القليل من الإفراط في تناول الطعام والشراب ، أولئك الذين هم أكثر وأقل استعدادًا لاستعادة شكلهم المفقود وفقدان تلك الكيلوغرامات الإضافية المكتسبة مع الأعياد النموذجية في تواريخ عيد الميلاد هذه.
نصيحتي الأولى هي الصبر. بنفس الطريقة التي لم تكتسب بها 1 أو 2 أو 7 كيلوغرامات في يومين ، لا يمكننا أن نتوقع فقدها في الأسبوع الأول من العودة إلى النشاط.
يجب أن تكون العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو ملاعب التنس تقدمية. من الناحية المثالية ، لم تكن لتتوقف تمامًا خلال العطلات ، ولكن إذا كان هذا هو حالتك ، فيجب عليك العودة إلى النشاط بحذر أكبر لأن جسمك قد لا يتفاعل بشكل جيد مع البداية المفاجئة للنشاط الرياضي الذي كان لديك قبل الاستراحة.
نصيحتي هي أن تبدأ بجلسات من 30-45 دقيقة بكثافة منخفضة إذا توقفت تمامًا و 45-60 دقيقة إذا كنت قد مارست بعض التمارين خلال عيد الميلاد. إذا بدأت في صالة الألعاب الرياضية ، فالأفضل أن تمارسها بتمارين هوائية منخفضة الشدة وبدون تجاوز 150-160 نبضة في الدقيقة ، ويفضل أن تكون بدون تأثير حتى لا تتسبب في معاناة مفاصلك ... أي استبدال السباق بـ مدرب بيضاوي الشكل أو آلة تجديف أو دراجة لتجنب الضغط على مفاصلنا بهذه الطريقة. يمكنك إضافة تمرين عضلي ولكن دائمًا بأوزان معتدلة والعمل ما بين 12-20 تكرارًا دون تجاوز شدة 70-80٪ كقاعدة عامة.
إذا كنت تفضل البدء مباشرة بلعبة المضرب (من الناحية المثالية مزيج من الصالة الرياضية وتنس المضرب) ، فمن الأفضل عدم البدء بتمارين أو مباريات عالية الكثافة. إذا طلبت في الأيام الأولى بذل جهود مكثفة للغاية من عضلاتك بعد عدة أيام أو أسابيع من الوقوف وزيادة الوزن ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى معاناة بعض إصابات العضلات أو المفاصل. لتجنب هذه الإصابات أو الانزعاج ، يجب أن تكون العودة إلى النشاط في كرة المضرب أو أي رياضة أخرى تمارسها تدريجيًا ، مما يزيد من مدة وشدة التدريب شيئًا فشيئًا ، حتى يكون الأمر أكثر أهمية من المعتاد للقيام بعملية إحماء جيدة من قبل ابدأ النشاط وامتدادًا جيدًا في النهاية إذا كنا لا نريد أن نعاني من تصلب مخيف خلال الأسابيع الأولى من التدريب.
بالنسبة للاعبين المحترفين الذين يتدربون معي ، نبدأ بنفس الطريقة مع الموسم التحضيري بعد أيام قليلة من الراحة.
ابق على اتصال بمدونة Adidas Pádel لأنني سأخبرك قريبًا عن التمارين والمواد التي نستخدمها في دوراتنا التدريبية وسأعطيك أمثلة عن العمل الذي يمكنك القيام به جميعًا في مواسمك الخاصة.
أتمنى أن أكون قد ساعدتك على العودة إلى النشاط بعد عطلة الكريسماس وأتمنى لك كل أهدافك لهذا العام 2016 الذي يبدأ ، خاصة الحفاظ على جسم صحي على أساس النشاط البدني الصحي.
تحياتي وتدريب!
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
