الإحماء ، الأكثر شيوعًا اليوم باسم "الإحماء" ، هو أول اتصال يقوم به رياضي أو لاعب مع النشاط ، في حالتنا على وجه التحديد ، مع تنس المضرب. لا تفوت هذه المقالة الشيقة التي كتبها ألفارو روزا في مدونة MyPadel.

مطبعة عالم البادل. - كما أشار المدرب البدني المرموق ، فإن الإحماء الجيد له متطلبان يجب الوفاء بهما. هم كالتالي:

- الأهداف الفسيولوجية والتشريحية: مع هذا ، فإن المقصود هو التكيف التدريجي للجسم مع متطلبات النشاط.

- أهداف نفسية: عليك إنشاء علاقة مع البيئة مع زملائك ؛ في النهاية ، تفاعل.

أيهما أكثر أهمية؟

من المؤكد أنه من الصعب علينا القيام بذلك بشكل صحيح. ليس الأمر سهلاً لأن أحدهم يسمح لجسمنا بالأداء وعدم التعرض للإصابة ، ولكن من جانبه ، يساعدنا الآخر على تحقيق أقصى استفادة من فصلنا من الدقيقة الأولى ، دون الحاجة إلى قول "عندما أردت أن أدرك أننا ذاهبون ضبط "، كما سمعتم مرات عديدة.

من بين فوائده ، يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

الفوائد الفسيولوجية:

- تكييف نظام القلب والأوعية الدموية (HR) مع إيقاع النشاط

- يستعد للمفاصل والعضلات والعظام والأوتار (الجهاز الحركي) للدخول في الأداء السليم

- جعل التنفس والأكسجين فعالين.

- منع الاصابات

الفوائد النفسية:

- ينشط الجهاز العصبي. مع هذا ، تصل الرسائل التي يبعثها دماغنا من خلال النبضات بشكل أسرع وتتحول إلى حركات في وقت أقل.

ما هي الخصائص التي يجب أن تلبيها؟ حسنًا ، بالإضافة إلى تحسين العلاقة مع الزملاء والفنيين ، والمساهمة في خلق مناخ إيجابي لمواجهة النشاط ، يجب أن يكون:

- عامة ومحددة.

- تدريجي.

- متحرك.

- متعدد المفصل وأحادي المفصل.

- فردي أو جماعي.

المكونات التي يجب ألا تكون مفقودة في الإحماء لمباراة أو فئة هي كالتالي:

أ) ابدأ بتمارين الجري والمشترك. بين دقيقتين وخمس دقائق.

ب) يحرك كلا من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. كلهم أبطال في اللعبة. بين دقيقتين وخمس دقائق

ج) رحلات مضرب محددة. ظلال من الكرات الهوائية والبالونات وما إلى ذلك. بمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق.

د) معدل التفاعل. بين دقيقتين وخمس دقائق.

ه) التمدد الثابت والديناميكي. بين دقيقتين وخمس دقائق

و) تجمع مع شريكك أو خصمك. بين دقيقتين وخمس دقائق.

يجب أن تكون المدة الزمنية متشابهة بالنسبة للجميع ، الهواة والمحترفين ... فقط الشدة ستختلف ولكن ، في الواقع ، يمكننا أن نأخذ اللاعبين المحترفين كمثال ، الذين يبدأون في الإحماء قبل ساعة من المباراة ، وضرب الأوقات التقريبية التي نحن فيها. قد ذكرت.

لا تنس: لتحقيق أقصى استفادة من الفصل أو اللعبة ، فإن الإحماء هو خطوتك الأولى.

ألفارو روزا

مدرب بدني لمشغلات WPT

دورات المخرجين باديلفيت M3

* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.