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Alimentación y Deporte: Falsos Mitos

Repasando nuestra hemeroteca, hemos rescatado este interesante artículo que nos ofrecieron desde el Blog de Hola Pádel League. A veces el exceso de información nos lleva a todos a la confusión en cualquier ámbito de la vida. Con la alimentación pasa lo mismo. 

Padel World Press .- A través de este reportaje, vamos a tratar de desmontar algunos falsos mitos sobre la alimentación unida al deporte, para ver si entre todos nos aclaramos un poco mejor y hacemos que nuestra dieta y ejercicio diarios formen un tándem armónico.

Para empezar, ahí va el primero: Hacer ejercicio te permite comer todo lo que quieras. Esto, más que un mito, de lo que se trata es de una coartada para comer todo lo que se te ponga por delante. Es cierto que si practicas cualquier tipo de deporte consumes más energía y quemas más calorías, por lo que podrás comer más que si no lo hicieras… Sin embargo, si ingieres más de lo que gastas, no perderás peso; al contrario, engordarás.

El siguiente punto está relacionado con el anterior, en cuanto a su popularidad y a la facilidad con la que puede ser desmontado: sudar adelgaza. La respuesta es no. Con la sudoración pierdes agua y sales minerales que, además, debes recuperar bebiendo agua o alguna bebida isotónica durante y después de hacer deporte para recuperar así el peso perdido… Porque sudando no se pierde grasa. Por lo tanto, no sirve de nada que te abrigues de más para hacer ejercicio, ni que abuses de la sauna que, aunque tiene otros muchos beneficios, no te ayudará a adelgazar. Eso sí, no olvides que tienes que tomar líquidos para estar bien hidratado.

Seguimos: Una dieta hiperprotéica mejora tu rendimiento y te hace ganar músculo… También es falso. Según algunos estudios, no es necesario tomar más de 2g de proteínas por kg de peso al día. El exceso de la misma no te aporta ningún beneficio sino que más bien podría suceder todo lo contrario y originar efectos negativos sobre tu salud a medio o corto plazo.

Otro tópico: las grasas son malas. Como todo en la vida, según y cómo. No debes eliminar de tu dieta las grasas porque son imprescindibles para tu vida. A la hora de practicar deporte, en los primeros minutos tu cuerpo convierte los carbohidratos en energía pero, a continuación, necesita de las grasas para poder continuar. El problema está en el exceso y en el tipo de grasa. En ese sentido, sería recomendable elegir alimentos ricos en grasas insaturadas (pescado azul, aceite vegetal, frutos secos, etc.) y limitar las grasas saturadas (carnes grasas, huevos, lácteos, etc.).

En definitiva: hay que comer bien y hacer deporte. En esto se resume todo, en llevar una vida sana. Es importante que te alimentes de una manera correcta, comiendo de todo en proporciones razonables, y que practiques tu deporte favorito con regularidad… Como mínimo, dos o tres veces por semana.

De esta forma te verás y te verán mejor. Puedes comer muy bien gracias a nuestra rica y variada dieta mediterránea y practicando algún tipo de ejercicio para lograr la armonía que necesitan tu cuerpo y tu mente.

Estefanía Cárdenas

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